A surpreendente conexão de saúde do intestino do condicionamento físico que pode levar seu treino para o próximo nível

Claro, você pode saber que o abastecimento de pré-treino adequado pode fornecer a energia necessária para esmagá-la na aula de spin ou raspar mais 20 segundos de sua milha, mas acontece que há muito mais na conexão do intestino de fitness do que o que você come logo antes. E agora há uma maneira de descobrir quais tipos de alimentos podem ajudá -lo a melhorar seu desempenho de exercício pessoal graças à nova pesquisa da bioquímica Erika Angle, PhD, que passou os últimos anos estudando obsessivamente.

O culminar de sua pesquisa é um exame de sangue em casa recém-lançado, IXCELA, que oferece aos usuários uma aparência interna (literalmente) no seu microbioma, também conhecido como Milhões de Boas Bactérias que vivem em seu corpo. (Acontece que uma temida amostra de fezes não é a única maneira de saber.)

Como funciona é que 12 marcadores-chave no sangue são analisados ​​e as descobertas podem dizer quais alimentos realmente funcionam melhor para sua saúde física e mental. Como um experimento, DR. Angle tinha todos os membros da equipe Oracle USA, uma equipe de iatismo americana, fazia o teste e depois segue os planos de dieta individualizados recomendados. Coletivamente, seu desempenho atlético aumentou 48 %-não a pequena diferença!

O que exatamente ela aprendeu sobre a saúde intestinal que pode levar seus exercícios para o próximo nível? Aqui, ela compartilha 3 descobertas principais.

1. Estar em forma por fora não significa que você está em forma por dentro

"Existe essa percepção de que, se você está fisicamente em forma, sua saúde interna também é muito boa, e algo que aprendi trabalhando com a equipe do Oracle é que isso não é necessariamente verdadeiro", Dr. Angle diz. Alguns dos atletas com quem ela trabalhou realmente comeu como total porcaria e estava destruindo-os internamente, intestino com vazamento. Mas, na superfície, era difícil dizer porque eles estavam queimando todas as asas de frango frito e batatas fritas, malhando. Quando eles realmente começaram a mudar seus hábitos alimentares, porém, seus exercícios atingiram um nível totalmente novo.

O tiro aqui: só porque você se exercita muito, isso não significa que você pode realmente comer o que quiser. Ainda pode estar causando inflamação em seu corpo. E isso pode reduzir o desempenho do seu treino.

2. Um intestino mais forte aumentará seu sistema imunológico

Se você está se sentindo doente ou desgastado o tempo todo, definitivamente não terá energia suficiente para um treino. Dr. Angle diz que uma conexão comum que ela viu é um sistema imunológico baixo que está ligado a um estômago comprometido. "Alimentos processados, açúcar e muitos carboidratos podem levar a um colapso no intestino, permitindo que as coisas vazem e enfraquecem o sistema imunológico", diz ela. "Se você tem um intestino com vazamento, seu corpo está muito ocupado lutando contra isso, então é mais provável que fique doente."

Se você é um nadador ou tende a tomar banho após o treino e depois saia do vestiário sem secar o cabelo, dr. Angle diz que isso é mais importante para você, porque é ainda mais fácil ficar doente dessa maneira devido ao fato de que o estresse causado pela redução da temperatura central do corpo, bem como ao resfriar a superfície do corpo, demonstraram aumentar a probabilidade de infecções respiratórias.

3. Uma ampla gama de bactérias intestinais é fundamental

Outro comum dr. Angle notou muitas pessoas com baixas notas compartilhadas foi que elas não estavam recebendo probióticos suficientes e Prebióticos. "Os prebióticos são realmente importantes", diz ela. "Mesmo se você tomar um probiótico, se você não tiver nada para alimentá -los, eles não serão ativados."

Como ela explica, você precisa dos prebióticos para alimentar os probióticos e precisa dos probióticos para ajudar a quebrar os ácidos graxos de cadeia curta no corpo, que são usados ​​como fonte de energia (também conhecida como combustível de treino). "Quanto mais variedades de micróbios intestinais você tiver, mais eficiente seu corpo será em produzir mais energia", DR ". Angle diz. Em outras palavras, a proteína não é o único nutriente necessário para sobrecarregar seu treino: prebióticos e probióticos ajudam também.

Agora que você sabe o quanto os probióticos são importantes, aqui estão algumas maneiras de obter mais. Ou se você quiser aumentar sua ingestão com um suplemento, consulte as marcas que os especialistas em saúde realmente tomam.