A maneira surpreendente de tédio pode mexer com o seu sono

Assim, em essência: "Nosso estudo testou um modelo que ligava o tédio à desatenção e da desatenção à procrastinação da hora de dormir e, posteriormente, a qualidade do sono-e os resultados confirmaram o modelo", DR. Teoh diz. "Isso sugere que as pessoas que estão entediadas acham difícil se concentrar, incluindo prestar atenção à hora de dormir se a sensação de tédio for sentida perto da hora de dormir, por sua vez atrasando a hora de dormir. Esse atraso compromete sua qualidade de sono."

Enquanto dr. Teoh diz que o estudo não incluiu o que os participantes fizeram quando estavam entediados e não estavam indo para a cama, ela e o DR. Robbins tem um palpite muito bom: assistindo TV ou rolando mídias sociais. (Dr. Teoh acrescenta que outros estudos de volta que é exatamente isso que as pessoas fazem.)

"No final do dia, nossa força de vontade está esgotada", DR. Robbins diz. "Temos tomado decisões e processamento de informações, por isso somos menos capazes de auto-regular e priorizar escolhas saudáveis, como manter nossa rotina consistente de hora de dormir."Isso significa que temos mais chances de pegar nossos telefones e começar a rolar, mesmo quando nós saber Não é o maior hábito noturno.

Dr. Robbins diz que ambas as atividades são duplamente ruins para dormir de qualidade por mais razões do que apenas mantê -lo acordado mais tarde. É provado que o tempo de tela atrapalha o bom sono. (Você sabia que estava chegando, certo?)

Como estabelecer uma rotina noturna que funcione para você, não contra você

Para recapitular o que os especialistas revelaram até agora, quando você está entediado, você está mais facilmente distraído. E nesse estado, você tem cada vez mais probabilidade de adiar a cama. Mas aqui está a coisa: dr. Robbins diz que não é "ruim" ficar entediado. De fato, ela diz que o tédio pode desempenhar um papel importante em nossa saúde mental geral. "Permitir que sua mente vagarem é uma parte crucial da vida cotidiana", diz ela. "Afinal, não podemos sustentar um foco de barbear por períodos prolongados."

Em seu estudo, DR. Teoh e seus colegas pesquisadores sugerem canalizar o tédio para atividades agradáveis ​​ao longo do dia que permitem que a mente vagar, e é exatamente isso que o DR. Robbins recomenda também. Alguns exemplos: cozinhar, guardar pratos ou roupas dobráveis.

Também é importante dar a si mesmo esse tipo de pausa mental antes de bater no feno; Caso contrário, seus pensamentos poderiam mantê -lo mais tarde. "Antes de dormir, a Mente Wandering pode ajudá -lo a se separar do seu dia planejado, regimentado e focado", diz Dr. Robbins.

Seu melhor conselho é criar uma programação noturna que almate para isso. "Kickstart uma rotina de sono nos 60 minutos antes de dormir que vai acalmar você", diz ela. Se você quiser tempo para rolar as mídias sociais sem pensar? Legal, ela diz vá em frente. Apenas faça antes Sua hora de encerramento começa para que você mantenha esse limite no lugar.

Em vez disso, "preencha esses momentos antes de dormir com atividades relaxantes", diz ela. "Por exemplo, acenda uma vela, abaixe as luzes, tome um banho quente e considere baixar um aplicativo para smartphone que pode aliviar você a dormir com atividades suaves, histórias ou exercícios de atenção plena para transportá -lo do seu dia e preparar seu cérebro e corpo para melhor sono, "dr. Robbins diz. (Esses tipos de aplicativos são baseados em áudio, então eles passam por seu teste sem tela. Conclusão: seja o que for que ajude você a fazer a transição dos estressores do dia para uma noite relaxante de sono, vá em frente.

O mais importante é seguir uma noturna, incluindo a saída de dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir, de acordo com o DR. Robbins. Fazer isso, ela diz, é a antítese do tédio que pode levar à procrastinação do sono. "Se mantivermos nossas rotinas consistentes, adormecemos mais rapidamente, em um sono de melhor qualidade", diz ela. E isso vai levar a se sentir mais energizado e saudável em geral.

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