Os três tipos de apoio que todos os corredores precisam, de acordo com pessoas que correm todos os dias

Ao contrário de muitas outras formas de malhar, correr é um empreendimento bastante baixo (sem trocadilhos). Não há equipamentos pesados, academia lotada ou destruindo seu cérebro para exercícios. Tudo o que você precisa fazer é colocar tênis, mover as pernas e pronto-Você está se exercitando. Mas, se você já atingiu pessoalmente a calçada, você sabe que correr não é exatamente fácil.

Da lista de reprodução que o mantém indo, até seus amigos de corrida de hype-squad, até os tênis de corrida elásticos que alimentam cada etapa, há mais que entra em uma corrida bem-sucedida e agradável do que aparenta.

Para descobrir exatamente o que adicionar à sua lista de verificação de suporte de corrida, pesquisamos três corredores para descobrir que tipos de apoio eles não podem correr sem. A única coisa que todos tinham em comum? Contando sapatos confortáveis ​​como obrigatórios. É por isso que eles amam o novo Nike Infinityrn 4, que parece um abraço literal por seus pés, graças à espuma Cushiony Reactx, Flyknit de Flyknit e uma entressola mais larga para uma sensação escondida que dura quilômetros.

Continue lendo para saber mais sobre os três tipos de apoio que alimentam suas práticas diárias de corrida e faça anotações sobre quais podem ajudar a motivar suas próprias milhas.

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1. Sapatos de apoio

De dores na canela aos joelhos dos corredores, lesões por corrida são absolutamente nenhuma diversão. Uma das maneiras mais fáceis de ajudar a manter seu corpo seguro e sua forma forte é garantir que você tenha sapatos feitos para apoiar seu passo.

"Ter o sapato certo muda tudo sobre a maneira como você corre", diz Carla Anguiano, que é diretora de uma organização que inspira e equipa os alunos secundários carentes a experimentar a conquista de administrar a maratona de Los Angeles. “Isso ajuda a evitar lesões, ajuda sua forma e, o mais importante, se seus pés se sentirem bem, você poderá adicionar mais milhas à sua corrida. Isso também o motiva porque quem não gosta de exibir seu novo equipamento de corrida?”

O Nike InfinityRn 4 chega todas as caixas certas com amortecimento de suporte projetado para permitir uma jornada suave. Além disso, eles são feitos com uma pegada de carbono mais baixa, então eles são bons para seus pés e para o planeta. Sapato tecnicamente não são de tamanho único, mas esses se encaixam na conta de cada corrida e todos os tipos de corredores.

2. Treinamento de apoio

Para alimentar completamente sua prática de corrida, seu corpo precisa de apoio adequado-que inclui não apenas o que você come, mas também quanto tempo você se dedica ao treinamento, recuperação e sono.

"Nutre seu corpo corretamente é essencial", diz Megan Ono, um profissional de impacto social e capitão de um clube comunitário em Orange County, Califórnia. “Manter-se hidratado, comer direito e fazer a resistência adequada do treinamento e o treinamento cruzado, ajuda a manter seu corpo sustentado por meio de corridas. E uma chave subestimada é dormir.”

Da próxima vez que você sair para uma corrida, esculha o tempo para adicionar cinco minutos de alongamento antes e depois. Isso ajudará a impedir que seus músculos se sintam muito apertados (então da próxima vez que você for lançada não é tão excruciante), o que por sua vez pode ajudar a evitar ferimentos.

3. Comunidade de apoio

Se você já esteve em uma corrida solo e subconscientemente acelerou quando viu outro corredor ganhando em você, você não está sozinho. Um dos melhores motivadores para o movimento pode ver outras pessoas ao seu redor fazendo a mesma coisa.

"A comunidade em execução mantém você responsável e lembra uma e outra vez que você tem pessoas que não permitem duvidar ou desistir de si mesmo", diz Alejandra Castillo, que corre com uma organização sem fins lucrativos que usa a corrida para promover a comunidade , descoberta de arte e vida saudável. “Os corredores de organizações em execução têm suas próprias jornadas, mas são constantemente inspiradas pelo trabalho duro dos outros, e sempre e 100 % deve Sempre que vá ver todos os membros vencendo em suas próprias jornadas de corrida.”

No mercado para amigos de IRL em execução? Faça algumas pesquisas sobre seus grupos de corrida locais para encontrar o esquadrão de suporte certo para você. É solitário executando sua preferência, mas você ainda deseja explorar o poder da comunidade? Tente ingressar em um grupo no Facebook focado em corrida ou baixar o aplicativo Nike Run Club para se conectar com outros corredores. E da próxima vez que você amarrar, lembre-se de ser muito grato pelo apoio que o levou até aqui em sua prática de corrida-de seus sapatos para o seu esquadrão para sua música de bombeamento favorita.