Existem 3 tipos de pesadelos, como eles afetam seu sono e humor no dia seguinte, de acordo com um especialista

Os três tipos de pesadelos

1. Pesadelos idiopáticos

Pesadelos idiopáticos são sequências de sonho imaginativas que não são o resultado de trauma. (Eles são o tipo mais comum de sonho perturbado.) Uma pessoa geralmente começa a ter esse tipo de sonho na infância e pode segui -lo até seus anos adultos.

"Nightmares idiopáticos ocorrem quando uma pessoa está altamente estressada", diz Dr. Phillips. "A pessoa também pode ter esses tipos de pesadelos devido a outras preocupações de saúde mental, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e distúrbios psicóticos."

Dr. Phillips diz que pesadelos idiopáticos podem levar à irritabilidade emocional durante o dia. "Devido aos altos níveis de estresse, a pessoa pode experimentar instabilidade emocional, fazendo com que eles experimentem o sono inicial não adormecem e a insônia média no meio do sono REM", diz ele.

2. Pesadelos recorrentes

Como o nome indica, pesadelos recorrentes são pesadelos que se repetem em uma base semi-freqüente. Sonhos recorrentes são comuns em tempos de estresse não gerenciado e podem refletir conflitos em andamento que você não pode ou não resolverá. Um exemplo clássico é um sonho em que você aparece na escola nu porque se sente despreparado para o que o dia tem reservado ou, separadamente, sonha de cobra. Se você continuar a se sentir sobrecarregado, esses sonhos podem continuar a visitá -lo.

"Pesadelos recorrentes podem causar irritabilidade devido à falta de sono. Muitas vezes, as pessoas ficam irritadas porque é o mesmo sonho repetidamente ", diz Dr. Phillips. "Eles também podem experimentar ansiedade e preocupação porque temem que os pesadelos não acabem."

3. Pesadelos pós-traumáticos

Nightmares pós-traumáticos reencenam essencialmente um momento traumático em detalhes vívidos e são muito comuns em pessoas que possuem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

"Nightmares pós-traumáticos podem causar sintomas graves de ansiedade e pânico. A pessoa também pode experimentar irritabilidade e depressão ", diz Dr. Lee. Ele acrescenta que esse tipo de sonho levará a ter problemas para adormecer e permanecendo dormindo. Nos piores casos, os pacientes podem se auto-medicar para se ajudar a permanecer dormindo (uma medida que só piorará as coisas.)

Felizmente, os pesquisadores estão começando a desenvolver opções de tratamento para pessoas cujo passado está aparecendo em seus sonhos. Se isso soa como você, é uma boa ideia trabalhar diretamente com um especialista em saúde mental.

Quais são os pesadelos mais comuns?

"É importante observar que os sonhos podem ter vários significados e, às vezes, sem significado", diz Dr. Aldrich Chan, Psy.D., Um neuropsicólogo com sede em Miami, Flórida. "A maneira de saber como uma interpretação é 'precisa' é sentir como isso afeta você. Em outras palavras, a precisão de uma interpretação depende de sua produtividade para você."Dito isto, dr. Chan observa que existem três temas comuns que afetam a qualidade do sono e podem levar a noites inquietas.

Caindo: "Um dos pesadelos mais comuns envolve cair de uma altura, como um edifício ou um penhasco. Isso pode refletir um sentimento de perda de controle ou insegurança em acordar a vida, ou mesmo liberdade, se for acompanhado de sentimentos de paz. As emoções que acompanham as cenas são extremamente importantes ao considerar a interpretação ", diz Dr. Chan.

Sendo perseguido: "Ser perseguido ou perseguido por uma figura ameaçadora ou uma entidade desconhecida é um tema de pesadelo comum. Muitas vezes representa sentimentos de ansiedade, pressão ou evitação ", explica o Dr. Chan.

Sendo atacado: "Nightmares envolvendo ataques, como serem perseguidos, mordidos ou prejudicados fisicamente, podem simbolizar sentimentos de vulnerabilidade, conflito ou impotência", diz Dr. Chan.

Quem recebe pesadelos?

Pesadelos, medos noturnos e distúrbios do sono podem afetar qualquer pessoa, de qualquer fundo ou educação, diz Dr. Chan. No entanto, ele observa que certas condições médicas, bem como estresse, ansiedade e trauma, podem aumentar a probabilidade de uma pessoa de ter pesadelos. "Alguns símbolos comuns nos pesadelos incluem cair, ser perseguido ou atacado, perder dentes, estar nu em público e encontrar imagens relacionadas à morte", diz Dr. Chan. "Esses símbolos geralmente representam medos subjacentes, ansiedades ou questões não resolvidas na vida de uma pessoa, e sua interpretação pode variar de pessoa para pessoa."

Como afirmado acima, substâncias como álcool, bem como ajuda ao sono como melatonina e pesadelos foram vinculados. Os sonhos da lua cheia também são comuns.

Às vezes, as pessoas não têm sonhos. E tudo bem também.

O que os pesadelos estão tentando te dizer?

"Nightmares costumam tentar transmitir emoções subjacentes, medos ou questões não resolvidas", diz Dr. Chan. "Eles servem como um meio para a mente subconsciente processar e enfrentar essas preocupações, oferecendo uma oportunidade de auto-reflexão e crescimento pessoal."

Ele enfatiza que, ao prestar atenção a temas ou símbolos recorrentes (pode ajudar a anotá -los assim que você acordar), você poderá obter informações sobre uma área de sua vida que pode precisar de resolução. Se você realmente não consegue ter uma boa noite de sono, é hora de consultar um profissional.

Como lidar se suas horas noturnas são atormentadas por sonhos ruins

Se você se encontrar temendo a hora de dormir, dr. Phillips recomenda priorizar o autocuidado acima de tudo. "Os pesadelos tendem a tomar seu próprio curso de ação e podem diminuir com o tempo. Podemos não ser capazes de detê-los, mas podemos acalmá-los, se envolvendo em exercícios autônomos, atenção plena, hábitos alimentares saudáveis ​​e psicoterapia ", diz ele.

Ele também recomenda abster -se de beber e garantir que você saia pelo menos algumas horas entre o tempo em que você dá o último jantar e o tempo que você vai para a cama. Aprendendo mais sobre o seu tipo de sono, o tempo em que seu corpo está mais inclinado a adormecer e acordar, também pode ajudar.

Você também pode tentar meditar sob as capas, ouvir uma história do sono ou fazer outra coisa que parece relaxante e segura para você. E, apenas para realmente enfatizar esse ponto, verifique se você está buscando ajuda profissional se seus sonhos estiverem fora de controle. Você merece uma boa noite de descanso.

Tenho problemas para voltar a dormir depois de um sonho estranho? Aqui estão algumas orientações: