Há uma diferença entre dormir o suficiente e dormir *bem *-aqui como fazer os dois acontecerem neste ano novo
Se você está lutando para conseguir enougH durma, ou você está procurando melhorar o qualidade do seu sono neste ano novo, saber a diferença (e os efeitos de cada um) é fundamental para enfrentar seu objetivo específico.
Então o que realmente a diferença entre dormir o suficiente e dormir bem? Para descobrir, pedimos ao psicólogo do sono e da saúde DR. Joshua Tal, PhD para quebrá -lo para nós.
“De uma tomada pessoal, a idéia de 'sono suficiente' implica o mínimo nu (ou menor quantidade) de sono que permite funcionar adequado durante o dia", dr. Tal diz. “Após uma inspeção mais detalhada, muitas pessoas com 'sono suficiente' ainda podem mostrar sinais de disfunção, como baixa concentração, temperamento curto, sistema imunológico mais baixo ou recuperação mais longa após um treino.”(As pessoas com nevoeiro cerebral estão acenando com a cabeça.)
"'Dormir bem' geralmente indica obter uma quantidade adequada de sono de qualidade na noite anterior", continua ele. "Isso implicaria não apenas sete a nove horas de sono, mas também quantidades suficientes de estágio dois, estágio três e sono REM para explicar os benefícios físicos e mentais da memória consolidada do sono, habilidades cognitivas aprimoradas, músculos reparados ou um sistema imunológico fortalecido."
Se você não tem certeza de onde você pousa na escala do sono, não se preocupe DR. Tal tem algumas dicas de sono fáceis de seguir que podem ajudar a melhorar a higiene do sono de qualquer pessoa, juntamente com alguns itens essenciais do Walmart (o balcão único para apoiar seus objetivos de bem-estar em 2022) que podem ajudar a elevar sua rotina noturna.
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1. Faça inventário de como você se sente
Se você está literalmente adormecendo em sua mesa, ou deseja que você possa se juntar aos seus filhos durante a hora da soneca, esse é um bom sinal de que algo está desligado com o seu sono. Mas se você está se sentindo lento em determinados horários do dia, sua rotina de sono pode não precisar de uma mudança drástica.
"Imediatamente depois de acordar e depois do almoço, é normal sentir sono", DR. Tal diz. “Na maioria das vezes ao longo do dia, se você estiver se sentindo alerta, revigorado e 'como você', então você está dormindo que seu corpo precisa.”
Naqueles dias em que você não se sente como você, existem alguns suplementos que podem lhe dar algum apoio. À noite, você pode experimentar Ashwagandha, que é conhecido por promover melhores sono e sentimentos de calma, apoiando a resposta ao estresse do corpo.
Para uma assistência diurna, tente adicionar um probiótico à sua rotina. Para não ficar muito científico, mas estudos mostraram que os probióticos e um microbioma saudável podem suportar níveis saudáveis de serotonina, melatonina e cortisol, os quais contribuem para a qualidade do sono, bem como sentimentos gerais de bem-estar.
2. Preste atenção ao tempo
É fácil passar pelos movimentos das viagens matinais, reuniões do meio do dia e interações noturnas sem perceber o quão pouco você deixa de lado para si mesmo. Para fazer sua programação funcionar em torno de suas necessidades de bem -estar, dr. Tal sugere criar hábitos diários que avisem seu corpo quando é hora de acordar e quando é hora de acabar.
"Defina um alarme [da manhã] para a mesma hora todos os dias, incluindo o fim de semana", ele oferece uma sugestão para melhorar a qualidade do sono. "[Para apoiar o sono o suficiente,] defina um alarme para dormir e gastar de 30 a 60 minutos se encerrando e fazendo uma rotina relaxante para dormir."
Apoie as duas rotinas com um despertador que o prepara para descansar com recursos de simulação ao pôr do sol e nascer do sol. E para realmente usar a tecnologia a seu favor, pegue um smartwatch que possa ajudá-lo a gerenciar seus momentos de endurecer e acompanhar como você está dormindo bem.
3. Crie um ambiente sem pressão
Acredite ou não, a atmosfera do seu quarto pode contribuir se você tem uma boa noite de descanso, e é por isso que renovar seu espaço para dormir é um dos dr. Dicas de Tal para melhorar a qualidade do sono. "Crie um ambiente relaxante no quarto", diz ele. "Quieto, frio e escuro.”
Para aplicar esta dica, comece elevando sua roupa de cama. Troque em um conjunto de folhas de percala leve e macia feitas com algodão orgânico que é frio ao toque e adicione uma colcha respirável para a temperatura justa direita. E se você realmente quer dar ao seu quarto uma reforma restaurativa? Atualize sua estrutura de cama para uma cama de plataforma moderna, você ficará animado para mergulhar todas as noites.
A coisa mais importante a lembrar é que seu espaço e sua abordagem para dormir devem ser calmantes, não indutores de estresse. "Não se pressione para dormir", DR. Tal diz. "Confie no seu corpo e você dormirá."
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Top Photo: Getty Images/Westend61
