O bem-estar térmico está prestes a se tornar a próxima métrica obrigatória

Indo para (temperatura) extremos em nome da boa saúde

Algumas das terapias térmicas mais populares de hoje sujeitam o corpo a uma exposição extrema à temperatura, criando estresse e resultando em um efeito físico desejado. Crioterapia, que envolve gastar três minutos em uma câmara que é centenas de graus abaixo de zero, é um deles. "Isso causa uma enorme quantidade de constrição em seus vasos sanguíneos e você obtém uma tremenda quantidade de dilatação", disse o fundador do Chill Space, Josh Kantor, DC, em uma aparição no show do Well+Good's YouTube Que bem -estar. "A resposta ao estresse a frio, chamado hormesis, é uma resposta positiva ao estresse que ajuda a reduzir a inflamação, reduzir a dor e melhorar a recuperação muscular. Os atletas o usam para obter sessões de treinamento duplo em um dia."

Saunas, incluindo a variedade de infravermelho da moda, têm o efeito oposto. Eles criam uma resposta ao estresse térmico semelhante ao exercício, mas a taxa de coração ampliado aumenta, o sangue corre para a pele e o suor começa a fluir em um esforço para esfriar o corpo. Desconfortável como as saunas podem estar, eles pensam que têm muitos benefícios. Um estudo descobriu que os homens que foram a uma sauna duas a três vezes por semana em 22 anos tinham um risco 24 % menor de pressão alta, enquanto aqueles que faziam quatro a sete vezes por semana viram seu risco cair 50 %. Outro pequeno estudo descobriu que o uso de sauna infravermelho está correlacionado com o alívio dos sintomas e ansiedade da síndrome da fadiga crônica, enquanto mais uma indicou que as saunas infravermelhas podem ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente dos exercícios.

Aqui está a coisa, no entanto: embora as terapias extremas frias e quentes tenham sido usadas há séculos, da Finlândia à China, ainda há mais pesquisas a serem feitas para confirmar seu impacto real. "Houve várias tendências de saúde usando a regulação da temperatura como uma maneira de aumentar a vitalidade, mas as evidências para elas nem sempre são fortes", diz DR. Richardson. "Os apoiadores da crioterapia do corpo inteiro, por exemplo, promovem sua capacidade de ajudar com dor e inflamação, mas a pesquisa não apóia essas reivindicações de saúde para encontrar qualquer benefício significativo."

A próxima geração de tecnologia de bem -estar térmica

Enquanto isso, uma nova onda de ferramentas de bem -estar térmica está mostrando resultados promissores usando formas mais sutis de manipulação de temperatura, particularmente no que diz respeito ao sono. A qualidade da temperatura e do sono está intimamente ligada, depois que uma pessoa está adormecendo, a temperatura da pele aumenta naturalmente enquanto a temperatura do núcleo diminui, e o inverso é verdadeiro para acordar. Qualquer interrupção nesta mudança de temperatura pode levar a uma interrupção nos padrões de sono.

A empresa de fitness e tecnologia do sono oito sono está tentando resolver esse problema com sua cama mais recente, a vagem. "A questão número um que as pessoas têm com o sono é a temperatura", diz Tomi Talabi, diretor de comunicações da marca. "Colchões de espuma e primavera seguram -se com aquecimento. Então, enquanto seu corpo está tentando perder o calor e esfriar, seu colchão, na maioria das vezes, está mantendo este calor."O colchão de pod resolve para isso com uma matriz interna que usa água para aquecer e esfriar dinamicamente a superfície do leito em resposta à temperatura corporal do usuário. Está conectado a um aplicativo que rastreia as estatísticas do sono de seu proprietário e determina em que temperatura eles dormem o melhor. "Podemos até medir de nossos dados como seu treino está afetando sua instância, se você está dormindo mais se você fez ioga à noite", diz Talabi.

Os dados do usuário da vagem parecem fazer backup da ideia de que otimizar a temperatura do leito leva a melhores zzzs. Segundo Talabi, após 30 dias de uso do pod, os usuários adormecem 15 % mais rápidos, atiram e gira 10 % menos que o normal e experimentam um aumento de 17 % no sono profundo. "Você não está acordando constantemente", diz ela. "A continuidade do sono é importante para acordar se sentindo bem descansado e restaurado."

A onda de bordo é outra nova ferramenta térmica que está ajudando as pessoas a dormir mais profundamente à noite. O dispositivo vestível cria sensações frias e quentes no pulso, estimulando os termorreceptores que mudam a percepção do cérebro da temperatura ambiente em até cinco graus em qualquer direção. Seu aplicativo complementar inclui um programa projetado especificamente para dormir, e está provando ser especialmente eficaz para mulheres da idade da menopausa que experimentam ondas de calor e insônia à noite. Um pequeno estudo com 39 mulheres com esses sintomas descobriu que usar a onda de bordo os ajudou a adormecer 28 % mais rápido, enquanto 28 % menos mulheres estudadas preencheram os critérios para insônia moderada a grave enquanto usavam o dispositivo.

Bom sono não é o único benefício da onda. Foi inicialmente projetado por três alunos do MIT para neutralizar as temperaturas frias em seu espaço de laboratório universitário-uma dor compartilhada por quem sente que sempre corre mais quente ou mais frio do que aqueles que estão ao seu redor. "Se você está em um ambiente controlado com mais de algumas pessoas, pode acabar sendo o estranho", diz Gazda, que observa que as mulheres tendem a ter mais desafios relacionados à temperatura do que os homens por causa de suas flutuações hormonais. "Sempre que você é desconfortável, é uma fonte de estresse e distração e falta de foco. Pode empurrar sua capacidade de se divertir no momento."

Para esse fim, a Eng Labs está atualmente em parceria com uma variedade de organizações de pesquisa para aprender mais sobre os vínculos entre temperatura e várias condições de saúde, incluindo ansiedade, dor crônica, doença de movimento e obesidade. A pesquisa existente já estabeleceu um possível vínculo entre emoções sociais e sensações térmicas-um estudo de 2008 mostrou que as pessoas que bebiam café quente percebiam que as pessoas ao seu redor são mais generosas, confiáveis ​​e atenciosas do que aquelas que bebem café gelado e anedoticamente, os usuários de ondas são Já alegando que o dispositivo está ajudando -os a gerenciar a ansiedade e o estresse social.

Assim como o bem -estar térmico vale a pena prestar atenção?

De uma perspectiva direta de saúde, dr. Richardson diz que se a temperatura do seu corpo estiver dentro de uma faixa normal, você não precisar para mudar de qualquer forma. Mas isso não significa que você não deve recorrer ao bem -estar térmico se isso faz você se sentir melhor. "Se você achar as saunas realmente agradáveis ​​e as estiver usando com segurança, é bom continuar usando -as, mesmo que não estejam tendo nenhum impacto profundo na sua pressão arterial ou peso", diz ele. "A qualidade de vida é um fator importante a ser considerado ao decidir se deve usar uma das mais recentes modalidades de bem -estar, enquanto você também considera sua segurança e eficácia."Dito isto, se você está grávida ou sofre de um sério problema de saúde, como doenças cardíacas ou pulmonares, ele não recomenda colocar estresse extra ao seu corpo, submetendo -o a temperaturas extremas. Escusado será dizer que você deve falar com seu médico sempre que quiser adicionar algo novo à sua rotina de bem -estar.

Também vale a pena mencionar que a atual variedade de ferramentas de bem -estar térmica não é super acessível. A pulseira de ondas de bordo custa US $ 299, o colchão de vagem do 8 Sleep começa em US $ 2.295, e uma única sessão de crioterapia pode custar até US $ 100 em algumas partes do país. Mas, como na maioria das tecnologias, à medida que a demanda aumenta, os preços esperam que as sessões de sauna infravermelhas caídas agora custem tanto quanto uma aula de fitness boutique em muitas cidades-e aqueles que experimentaram os benefícios dessas ferramentas juram que valem cada centavo. "Estamos em uma nova era de aproveitar a própria farmácia do corpo para se sentir melhor", diz Gazda. "É isso que queremos incentivar nossos clientes a fazer: use o próprio sistema regulatório do seu corpo para uma sensação de bem -estar."

Os wearables já percorreram um longo caminho ultimamente-e seus favoritos só serão mais avançados em 2020. Na ponta da temperatura de baixa tecnologia, você sabia que os cubos de gelo podem aquecer sua vida sexual?