Esses três trechos essenciais desfazerão a dor de um voo de avião apertado em minutos

Viajar é uma coisa novamente neste verão, principalmente graças a vacinas e recomendações relaxadas do governo sobre máscaras e distanciamento social. Você pensaria que voar em um avião voltaria para você facilmente, como andar de bicicleta, mas se acostumar com viagens aéreas novamente foi ... estranho. (Espere, eles estão cobrando por malas de mão agora?!)

Mesmo se você estiver usando seu sofá como uma mesa no ano passado, você ainda pode estar despreparado para o quão dolorido você fica sentado nas lajes apertadas e doloras de rocha que passam por assentos de treinador hoje em dia. É por isso que o alongamento durante a viagem é importante para lembrar. Austin Martinez, CSCs, diretor de educação do Stretchlab, recomenda fazer os três alongamentos simples para viagens de avião abaixo para aliviar dores e aliviar a tensão enquanto você estiver no ar (ou esperando no terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCs, ATC, vice -presidente de treinamento e experiência no StretchLab

3 Alongamentos essenciais para viagens de avião que acalmam a dor em pouco tempo:

1. Alongamento da região lombar

Sentado por longas horas em um tempo de tempo, em um assento de avião ou esperando seu voo atrasado no canto do terminal naufraga na parte inferior das costas. "O Quadratus Lumborum, ou músculos lombares, contribui com dores lombares", Robert Shire, DC, quiroprático da Tru Whole Care, na cidade de Nova York, disse anteriormente Bem+bom. "Sentado por períodos prolongados de tempo pode exacerbar o problema", disse ele-aqueles que os músculos lombares podem se tornar apertados e até espasmos, causando dor.

Para dar um pouco de alívio a esses músculos, sente -se reto e lentamente vire os ombros para a esquerda. "Use a mão direita do lado de fora do joelho esquerdo para estender ainda mais o trecho", diz Martinez. "Volte lentamente ao centro e depois gira para a direita. Desta vez, use a mão esquerda do lado de fora do joelho direito para estender ainda mais o alongamento."

2. Peito e ombros

Os assentos do avião não apóiam necessariamente a boa postura; Essas horas agachando em seus poucos centímetros quadrados de espaço podem esticar os músculos do peito e do ombro. "Interprecam os dedos e alcatem -se acima da cabeça; depois empurre as mãos e os cotovelos para trás", diz Martinez, para um trecho simples. "Não se esqueça de incluir algumas respirações profundas e algumas rotações no tornozelo, e você se sentirá muito melhor por isso."

3. Quadris e pernas

Sentar também pode colocar muita pressão nos quadris (obrigado, gravidade), então abra -os com este movimento simples. "Dobre o joelho direito e coloque o tornozelo esquerdo, criando um 'quatro' com as pernas", diz Martinez. "Dobre lentamente os quadris enquanto mantém o pé esquerdo flexionado."Faça uma pausa para respirar fundo, depois sentar e repete do outro lado.

Quando estiver fora do avião, tente esta série de alongamento mais profunda para obter benefícios ainda mais suaves:

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