Essas 5 atividades cotidianas funcionam seu núcleo sem ter que agendar um treino

À frente, Freeman divide cinco atividades diárias que trabalham sua barriga. Ela também oferece orientação sobre como fazer cada um corretamente e quais exercícios principais você pode fazer para fazer esses movimentos um CHECH.

5 atividades que funcionam seu núcleo tanto quanto um treino principal

1. Aspirador e pó

Limpar sua casa provavelmente não surge instantaneamente quando você pensa em exercícios principais, mas se você estiver espanando e aspirar, também está usando seus abdominais, Trapezius (os músculos entre as omoplatas) e os oblíquos (os músculos do seu corpo lateral), de acordo com Freeman.

Formulário de aspirador e pó adequado: Para garantir que você não se machuque enquanto está aprimorando seu espaço, ela recomenda manter algumas dicas importantes em mente. "Envolva seu núcleo o tempo todo e mantenha suas costas quando se curvam para chegar a lugares de difícil acesso", diz ela.

Trabalho central suplementar: Você pode fortalecer os músculos necessários para se curvar com segurança, trabalhando em seu levantamento terra, que emula o engajamento liso e o núcleo plano enquanto fortalece os tendões, acrescenta Freeman.

2. Carregando mantimentos

Além de trabalhar seu núcleo, o transporte de mantimentos é um ótimo treino de braço, diz Freeman. "Os bíceps são os músculos primários envolvidos no transporte de mantimentos, embora vários músculos da parte superior do corpo sejam ativados", diz ela.

Formulário adequado de compras: Para transportar mantimentos de uma maneira segura para o seu corpo, ela recomenda distribuir o peso uniformemente entre os braços e se levantar para envolver seu núcleo. Você pode perguntar a quem está ensacando suas compras para encher suas malas para que elas sejam pelo menos perto de ser o mesmo peso. Dessa forma, nenhum dos braços estará levando o peso da carga.

Trabalho central suplementar: Você pode fortalecer esse mesmo conjunto de músculos, simplesmente praticando sua prancha.

3. Subindo escadas

"Subir escadas é um treino de glúteos, bezerros e quadtes de quadril. Claro, se você mora no referido andamento ou mesmo tem uma casa de dois andares, você tem muito acesso a exercícios de estilo vertical.

Formulário adequado da escada: "Para trabalhar mais glúteos e menos quads, verifique se seus calcanhares atingem as escadas e empurram com os calcanhares e não os dedos dos pés", diz Freeman. (Isso também é um pouco mais seguro do que subir em suas escadas com seus toes de penhorismo.)

Trabalho central suplementar: Se você deseja tornar essa atividade diária um pouco mais fácil, basta trabalhar em seu cardio e resistência via caminhada, correndo ou ciclismo.

4. Jardinagem

Se alguma atividade diária pode ser considerada um treino de corpo inteiro, é jardinagem, diz Freeman. "Dependendo das especificidades da sua rotina de jardinagem, pode ser adequada para o corpo, trabalhando com os braços, ombros, abdominais, costas e pernas. Raking, em particular, envolve todos os grupos musculares, mas ainda mais com menor intensidade e ervas daninhas ativam os músculos e o núcleo da parte superior do corpo ", explica ela.

Formulário de jardinagem adequado: Enquanto você passa um tempo entre suas plantas e flores, Freeman recomenda manter as costas retas, o núcleo engajado e usar o seu mais baixo corpo para se mover para cima e para baixo.

Trabalho central suplementar: "Corretores de cerejeira são um ótimo exercício central que dão ao seu corpo boa prática, buscando algo", diz ela

5. Levando -se e sentado

Não importa sua profissão, você provavelmente passa muito tempo todos os dias apenas sentando -se e levantando -se. Até esse pode contar como um treino central ... você só precisa ter certeza de que está fazendo isso corretamente. "Quando as costas das pessoas 'saem' sobre elas, elas geralmente estão fazendo algo tão básico quanto se levantar ou sentar. O ato em si envolve uma variedade de quadros de músculos do corpo na parte inferior do corpo, glúteos, bezerros-adição ao núcleo ", diz Freeman.

Formulário de sessão e ascensão adequada: Em vez de se levantar da sua mesa no piloto automático, Freeman recomenda tomar um momento consciente para garantir que seu núcleo esteja liderando o movimento.

Trabalho central suplementar: Você pode incorporar mais agachamentos em seus exercícios para facilitar o banheiro e o cafeteiro um pouco mais fácil.

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