Quero melhorar em burpees? Ace o 'sapo' primeiro

Como fazer o sapo exercício da maneira certa

1. Comece em uma posição de prancha sólida com seu núcleo engajado e seus braços retos.

2. Empurre os dedos dos pés e vá em frente, entrando em agachamento na frente do seu tapete. Levante os braços do chão, mas permaneça baixo em seu agachamento.

3. Coloque as mãos no chão novamente e volte para a sua pose de prancha, mantendo seu corpo em uma linha reta ao fazê -lo. Não se esqueça de envolver seu núcleo! Isso protegerá sua parte inferior das costas do impacto de pular em sua pose de prancha.

Como fazer um exercício de sapo de baixo impacto

Se você quiser pular o salto e ainda fazer um treino principal e o abridor de quadril, comece em uma posição de prancha, exatamente como faria para um sapo normal. Em vez de pular da parte de trás do tapete para a frente do seu tapete, basta pisar um pé para a frente, depois o outro, para o seu agachamento. Faça a mesma coisa quando você voltar à prancha, enviando seus pés de volta para prancha um de cada vez.

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