Esses 5 movimentos simples podem melhorar sua coordenação

Dr. Frankinburger ressalta que muitas atividades da vida diária (ADLs) são muito mais complexas, biomecanicamente falando, do que você pode assumir. Mesmo algo tão mundano quanto lavar a louça é uma manobra multifacetada para o seu cérebro e corpo executar: você fica na pia, segura um prato em uma mão, enquanto esfrega em círculos com o outro.

“A maioria de nossos movimentos diários envolve mais de uma região articular ou corporal e é inerentemente variável, com base no feedback do sistema nervoso e do sistema musculoesquelético”, diz ela, referindo -se à estrutura para seus músculos compostos por seus ossos e tecido conjuntivo.

O que você pode fazer se tiver baixa coordenação?

Pense na coordenação como a própria orquestra sinfônica do seu corpo. “Nossos corpos e cérebros estão constantemente aceitando feedback de vários sistemas para produzir o que parece um movimento unificado”, DR. Frankinburger diz: “Assim como as diferentes seções de uma orquestra se reúnem sob o condutor para produzir uma bela música.”Uma das melhores maneiras de ajustar sua sinfonia pessoal (como no seu corpo) é praticar exercícios de coordenação dedicados

"Nossos corpos e cérebros estão constantemente aceitando feedback de vários sistemas para produzir o que parece ser um movimento unificado."-Molly Frankinburger, DPT

Mas quando você está trabalhando em coordenação, não é hora de apenas telefonar para um treino e fazer os movimentos de qualquer maneira antiga. "Para exercícios de coordenação, você deseja se concentrar na repetição e na velocidade do movimento", aconselha DR DR. Frankinburger. “Aumente lentamente a velocidade do movimento até que você possa executá -lo suavemente e precisamente.”

Se você encontrar exercícios de coordenação desafiadores, poderá dividi-los em pedaços que promete os braços primeiro, depois adicionando as pernas, por exemplo, antes de tentar coordenar o movimento complexo como um todo.

5 Exercícios de coordenação que podem melhorar seu controle do corpo

Como você pode melhorar suas habilidades de coordenação? Procure fazer de 30 a 50 repetições de cada um desses exercícios três a quatro vezes por semana para um treino de coordenação sólida em casa. A repetição é um componente essencial da construção da conexão do corpo cerebral que a boa coordenação requer.

1. Corda de salto

"É fácil fazer em casa, mesmo que você não tenha uma corda", Dr. Frankinburger diz. “Apenas coordenar o movimento de suas mãos com salto contribui para um bom exercício de coordenação.”

Forma adequada: De acordo com a Crossrope da empresa de corda de salto conectado, você deve manter seu salto em apenas um a dois centímetros do solo, não coloque os joelhos e mantenha os dedos dos pés apontados ligeiramente para baixo. Certifique -se de manter uma pequena curva nos joelhos o tempo todo, para que você possa pousar suavemente e manter as coisas fáceis em suas juntas.

Como ajuda: Você está combinando habilidades motoras finas (o movimento de suas mãos girando a corda) com habilidades motoras brutas (o salto).

2. Cachorro de pássaro

Para fazer um cachorro de pássaro, comece de quatro com os pulsos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Levante o braço direito e a perna esquerda do chão ao mesmo tempo, estendendo -se para reto e atingindo as pontas dos dedos o mais longe possível dos dedos dos pés. Abaixe os dois membros para baixo e o intervalo dos lados. Esse é um representante.

Forma adequada: Mantenha suas costas retas-hyperexending com um arco quando você alcança seus braços e pernas pode colocar muito estresse na coluna lombar. Mantenha também os ombros para baixo e longe de seus ouvidos para evitar a compressão do pescoço.

Como ajuda: "Esse movimento alternado é muito parecido com a coordenação necessária para uma extensão alternada de braço e perna", diz Dr. Frankinburger. “Você está construindo a estabilidade do núcleo e a capacidade de movimento distal.Significando, é melhor você poder realizar grandes movimentos que exigem que você afaste os membros do centro do seu corpo, como descarregar a lavadora de pratos.

3. Marcha em pé

Comece a pé com os pés debaixo dos quadris. Levante o joelho direito para cima para que sua coxa fique paralelamente ao chão e segure o fôlego. Em seguida, abaixe -o de volta e troca de lados. Esse é um representante.

Forma adequada: Mantenha o nível dos quadris enquanto você levanta cada joelho e espalhe o peso uniformemente pelo pé que permanece no chão.

Como ajuda: "O equilíbrio está correlacionado com a coordenação", DR. Frankinburger diz. “Eles são duas coisas separadas, mas há sobreposição entre os dois. Aqui, você está coordenando seu movimento usando a flexão do quadril e a estabilidade do núcleo, em pernas alternadas.”

4. Agachamento aéreo

Fique com os pés à largura dos ombros e estenda os braços para cima. Ao manter o torso na vertical, sente -se em seus glúteos e dobre profundamente os dois joelhos, abaixando o assento em direção ao chão. Certifique -se de que sua bunda não diminua do que seus joelhos.

Forma adequada: Não deixe seus joelhos baterem juntos quando você se curva-eles devem permanecer paralelos o tempo todo.

Como ajuda: Muito parecido com a marcha permanente, você está coordenando o movimento de corpo inteiro usando a flexão do quadril (flexão) e a estabilidade do núcleo, além de levantar os braços acima. Bônus: se uma parte específica desse movimento parecer especialmente difícil, pode ser um sinal de onde você precisa trabalhar em seus treinadores de fitness-muitos, usam agachamentos aéreos para avaliar os clientes regularmente.

5. Caminhar pela estocada

Comece a pé com os pés sob os quadris. Dê um grande passo à frente com a perna direita e depois se curva profundamente pelos dois joelhos, entrando em sua estocada. Pressione pelo calcanhar da frente e empurre o pé traseiro para se levantar e pise a perna esquerda para a frente para atender à direita. Agora repita com a perna esquerda. Esse é um representante. Continue alternando e vire se você ficar sem espaço.

Forma adequada: Como no agachamento aéreo, verifique se os joelhos rastreiam com o segundo e o terceiro dedos dos dedos e não entre em colapso para dentro.

Como ajuda: "Isso requer equilíbrio, estabilidade e a coordenação do porta -malas", diz Dr. Frankinburger.

Tenha em mente

A coordenação é uma parte essencial da realização de movimentos cotidianos com facilidade e evitando lesões. Obviamente, esses exemplos de exercícios de coordenação são apenas cinco de muitos que podem ajudá -lo a construir um melhor controle do corpo. Muitos movimentos primitivos e exercícios compostos que funcionam mais de uma parte do corpo ao mesmo tempo podem ajudá -lo se você estiver investigando como melhorar a coordenação. (Até caminhar para trás, para trás, poderá lhe dar um desafio de cérebro principal.) Trabalhe -os em sua rotina regularmente e observe sua coordenação melhorar. Você pode nunca se juntar à equipe de back-up de Beyoncé, mas a vida cotidiana se sentirá mais fácil-promessa.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.