Estes são os melhores tênis para usar se você tiver tendinite de Aquiles, de acordo com os podólogos
Você pode evitar a tendinite de Aquiles, treinando intencionalmente
A melhor maneira de evitar a tendinite de Aquiles é treinar com longevidade em mente. Para ajustar o idioma agora-comércio, isso significa correr como se estivesse treinando para uma maratona (vida!) em vez de um 5K (o futuro imediato). Um treinador de corrida pode ajudá -lo a criar um plano de corrida que leva seu nível de condicionamento físico, idade, metas e saúde de Aquiles em mente.
Se um treinador de corrida não estiver dentro do seu orçamento ou você deseja fazer uma facada na programação para si mesmo, mantenha a regra de 10 % em mente. "Durante suas corridas, você quer construir sua milhagem lentamente", Cameron Yuen, DPT, um médico de fisioterapia em tratamentos sob medida em Nova York, disse a Well+Good. Uma boa regra geral é buscar aumentar sua milhagem em não mais de 10 % semana a semana, ele diz. Se você estiver atualmente correndo 10 milhas por semana, por exemplo, na próxima semana, tente registrar 11. Mais do que isso e você corre o risco de usar demais lesões.
Seu calçado pode ajudá -lo a prevenir (e se recuperar) tendinite de Aquiles também
Os sapatos que você usa enquanto se exercita podem realmente fazer a diferença e ajudar a evitar a tendinite de Aquiles, diz DR. Schaeffer. Em termos gerais, "você quer um sapato que forneça um bom equilíbrio de amortecimento, suporte de arco e apoio do calcanhar para ajudar a reduzir a tensão no tendão de Aquiles", diz ele.
Aqui estão sete sapatos em podólogos recomendados para a tendinite de Aquiles.
Ei corredores, este é para você. “Com seu excelente sistema de almofada e grande apoio medial, o ASICS Gel Nimbus fornece aos corredores que o Aquiles enfatiza o alívio muito necessário enquanto eles passam”, diz Dan Geller, DPM, um podólogo esportivo com calçados Kane. A queda de 8 milímetros no calcanhar a ponta também funciona para manter o estresse fora do tendão da concurso, ele acrescenta. Um bônus? O sapato não prioriza a almofada sobre a moda: todas as 13 colorways são fofas AF.
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Levando leve para o próximo nível, esse sneak de tamanho verdadeiro tem uma sola esculpida que aumenta o salto ao diminuir o peso. "Este sapato leve e rápido fornece a quantidade perfeita de almofada no calcanhar para aliviar a dor de Aquiles", diz Dr. Geller. “O material leve e respirável também é um bônus.”
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O Ghost 15 de Brooks 15 não é apenas Jennifer Garner, aprovado por celebridades (ei, Jennifer Garner!) sneaks-eles também são adequados para o tendão. "Eles têm uma entressola estável, a caixa de dedos largos e a queda de 12 milímetros no calcanhar a ponta que trabalham juntos para aliviar o estresse e se esforçar no tendão de Aquiles", diz Mohammad Rimawi, DMP, podólogo certificado pelo conselho com Manhattan Specialists em Nova York Cidade. "É um ótimo sapato para o treinamento diário e a vida cotidiana", diz ele. E com 27 opções de cores, você também encontrará uma ou cinco que atendem às suas necessidades de moda.
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Se você é um corredor, provavelmente ouviu isso a cada passo, é melhor atingir o chão com sua entressola e, em seguida, role em direção aos dedos dos pés. Bem, "a estrutura deste tênis é a de um sapato do tipo roqueiro", que incentiva esse movimento exato, diz o Dr. Rimawi. “Isso permite que o pé se mova mais livremente através de sua progressão, o que minimiza a carga colocada no tendão de Aquiles, bem como no bezerro em geral.”Melhor forma e risco reduzido de tendinite de Aquiles? Fale sobre um ganha-ganha.
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Desde que o Big Shunky Shoe voltou à moda, também os esboçadores de tênis. Felizmente, com modelos como o tênis de elite de amortecimento máximo, é um pessoal de moda propenso a tendinite de Aquiles-assim como aqueles com um orçamento-. "Esta é uma opção ideal para alguém com tendinite de Aquiles, porque possui uma entressola midfortada e uma parte superior têxtil macia para ajudar a proporcionar conforto e apoio", diz Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Podiatrist no tornozelo & Foot Centers of America. “Ele também possui um colar de calcanhar acolchoado e um guarda integrado de dedos, que criam proteção adicional para seus Aquiles quando você está em movimento.”
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Este sneak vem em duas cores: cinza e ... um cinza um pouco mais escuro. Mas o que falta de cor compensa em conforto. "Ele fornece amortecimento incrível no calcanhar, bem como estabilidade superior, graças à sua entressola de alta tecnologia", diz DR. Alvarez. "Além disso, este sapato tem uma parte superior de malha respirável, tornando -a confortável e leve, mesmo durante os meses quentes", diz ele.
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Ok, ok, isso pode não ser um tênis, Mas é um bom sapato de aventura para qualquer pessoa com dor de Aquiles, de acordo com o dr. Geller. Feito de um material de schmancy sofisticado, apelidado de Restaurefoam ™, o Kane Revive é respirável, secagem rápida e amigável ao esporte. "A mistura proprietária [dos materiais] oferece estrutura e suporte e fornece uma excelente almofada", diz ele. “O deslocamento do calcanhar a ponta de 10 milímetros é a posição perfeita para o pé aliviar a tensão do Aquiles.”
Compre agoraOutras maneiras (de baixo custo) de tratar e prevenir a tendinite de Aquiles
Não quero soltar massa em outro par de tênis? Você também pode personalizar seus calçados atuais para se tornar mais amigável.
Um elevador de calcanhar é uma inserção de sapatos que fica sob o calcanhar para fornecer, como o nome sugere, um elevador de lil. Comumente usado para compensar os efeitos negativos dos músculos apertados da panturrilha, tendões de Aquiles ou tornozelos, dr. Schaeffer diz que um pequeno elevador de salto pode ajudar a diminuir a tensão no tendão delicado. "Normalmente, um elevador de calcanhar de cinco milímetros é adequado para aliviar a tensão", diz Dr. Geller.
Outra opção é adicionar uma palmeira, que é uma inserção de sapatos que suporta todo o seu pé. “A palmilha certa pode transformar o tênis que você já tem em um que tem amortecimento absorvente de impacto, um salto de absorção de choque e suporte flexível de arco”, diz DR DR. Schaeffer. Dr. Scholl Prevent Dor Protetive Protection e Superfeet Adapt Insols Run são boas opções.
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