Estas são as razões mais comuns pelas quais você está estressado e está literalmente mantendo você acordado à noite

Mentalmente, é difícil desligar o cérebro após um dia de estresse. "Quando as pessoas estão estressadas, elas podem gastar mais tempo pensando e preocupando-se", explica Sari Chait, PhD, Massachusetts, psicóloga clínica no Comportamental Health and Wellness Center,. "É bastante comum fazer isso na hora de dormir e os pensamentos estressantes podem mantê -lo acordado. Essa dificuldade de dormir pode, por sua vez, deixá -lo mais cansado."Basicamente, é esse sentimento de deitar para ir para a cama e, de repente, seu cérebro decide reproduzir todas as conversas que você teve naquele dia/nos últimos cinco anos e analisar se as pessoas gostaram de você.

Que jogar e girar é apenas a ponta do iceberg de estresse, embora. Quando você está estressado, você tem dificuldade em entrar no sono REM porque seu corpo está no modo "luta ou voo", diz Tcharkhoutian. O sono REM é importante porque é a parte do seu ciclo de sono que ajuda você a acordar atualizado. "Quando você está estressado com o seu dia, seu trabalho ou seu relacionamento, seu corpo não pode fazer a transição sem problemas para as funções do sistema nervoso parassimpático necessário para diminuir os níveis de cortisol no sangue e adormecer", explica ela. Então, basicamente, seu corpo está tão em degrada.

Fisicamente, o estresse faz com que todos os seus músculos tensem, parecidos com tensos, seus ombros estão à altura dos seus ouvidos, sua mandíbula está cerrada, as obras. Isso é fisicamente cansativo para o seu corpo. "Apenas estar em um estado de estresse é cansativo", DR. Chait diz. Amém.

Então o que você pode fazer?

Você sabe como quando você está estressado e alguém diz para você apenas se acalmar, você quer colocar seu rosto em um travesseiro e gritar ou enrolar os olhos com tanta força que você cai da cadeira? Sim. Não ajuda. Dito isto, existem processos e ações que você pode fazer que o ajudarão a alcançar esse zen-estado aparentemente mítico.

"Se você luta para deixar o estresse antes de dormir, é importante tratar o processo de preparação para dormir como sagrado", diz Tcharkhoutian. "Isso inclui 'desligar' muito mais cedo do que você pode estar acostumado, saindo do seu e -mail pelo menos duas horas antes de você querer dormir, não assistindo televisão ou se envolvendo em atividades estimulantes neste período também."Sim, é uma chatice ter que parar de fazer compulsão Fazendo um assassino Logo antes de dormir, mas sua saúde vai agradecer.

Tcharkhoutian diz para substituir isso por leitura ou escrita em um diário. Essas atividades, ela explica, começam a ativar seu sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a prepará -lo para dormir e distâncias de gatilhos estressantes. O diário ajuda a se tornar reflexivo e não reativo (chave para minimizar o estresse), e escrever uma lista de tarefas pode ajudar "as preocupações externas que podem parecer que não podem escapar do ruminador de sua própria mente", ela explica ela.

Dr. Chait também recomenda anotar o que está estressando você e depois gastar alguns minutos escrevendo possíveis soluções e prós/contras. "Às vezes, apenas tentando resolver um problema, mesmo que não funcione, pode ajudar a diminuir os níveis de estresse", explica ela.

Se você tentou tudo isso e nada disso está ajudando você a dormir (ou lidar com o seu estresse), dr. Chait recomenda procurar ajuda um terapeuta. Para insônia especificamente, ela diz que a terapia cognitivo-comportamental é considerada o tratamento mais eficaz-ajudará você a reconhecer e mudar comportamentos e crenças que mexem com o seu sono e a substituirá por hábitos de sono mais saudáveis. Porque, na verdade, você só deveria estar perdendo o sono por um motivo divertido (ahem, datas do Hot Tinder), não porque você está estressado.

Marque esta página, depois de todas as perguntas que você deve fazer ao seu médico antes de iniciar um novo medicamento para saúde mental. E, a diferença entre estar estressada e ansiosa, explicada.