5 razões principais pelas quais dormir ao lado de seu S.O. É tão enlouquecido

Adormecer e permanecer dormindo pode ser uma luta, mesmo na melhor das circunstâncias. Um edredom fofo e uma cama king-size da Califórnia nem sempre são suficientes para neutralizar a ansiedade de dormir, um bebê chorando ou vizinhos que gostam de arrasar em heavy metal a 2 a.m.

Mas um obstáculo extra para obter esse olho doce e doce: seu parceiro significativo. Uma pesquisa de 2018 com 2.000 pessoas que moram com seu parceiro descobriram que uma em cada cinco pessoas diz que seu parceiro é a maior razão pela qual eles têm problemas para dormir. E ter um parceiro roncando na cama foi a maior reclamação da lista.

Para mais informações, liguei para dois dos especialistas em sono mais respeitados da indústria: Shelby Harris, PSY.D, c.BSM, que é diretor do Programa de Medicina do Sono Comportamental do Centro de Distúrbios do Sono-vigília do Montefiore Medical Center (ela também é professora assistente de neurologia e psiquiatria no Albert Einstein College of Medicine) e Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Proprietário W. Chris Winter, M.D., um pesquisador de sono, neurologista e autor de A solução do sono.

Independentemente do problema, ambos os especialistas enfatizam que ter exatamente as mesmas preferências de sono que seu parceiro nem sempre. A chave é abordá -lo com compaixão. "Você deve se preocupar com a qualidade do sono do seu parceiro", DR. Harris diz. "Se você não-eles não se importam com o seu-isso é uma outra discussão."

Aqui, eles compartilham alguns dos maiores problemas de sono para casais e como lidar com eles. Se você sonha em compartilhar uma cama confortavelmente com seu parceiro a noite toda, continue lendo e tente colocar essas dicas em bom uso.

1. Ronco

"Existem duas maneiras de abordar isso", diz Dr. Harris. "Um é o que o parceiro de ronco pode fazer para minimizar o ronco, e o outro é o que o parceiro pode ser mantido para lidar com o barulho."

O primeiro passo é que o parceiro de ronco seja check -out pelo médico para descartar qualquer distúrbio do sono, como apneia do sono (onde respirar repetidamente e começa durante o sono). "Se você notar alguma pausa no ronco, suspira ou sufocante, esses são todos sinais", DR. Harris diz. Ela também diz que qualquer coisa que relaxe os músculos ou afrouxe as vias aéreas, como álcool, pode levar ao ronco também. (Então se você é S.O. está realmente serra alguns troncos depois de uma noite de salto, você sabe por que.)

A posição corporal também desempenha um papel. Dr. Harris diz que algumas pessoas roncam quando deitaram de costas no lado direito ou esquerdo. "Na verdade, existem camisas especiais que você pode comprar que o impedem de rolar de costas", diz ela. "Ou, você pode fazer DIY pegando uma camisa com um bolso da frente, usando -a para trás e colocando um tênis ou raquete."Dr. Winter diz que elevar a parte superior do corpo também pode ajudar a colocar um travesseiro extra sob a parte superior das costas.

Quero tomar o assunto em suas próprias mãos? Tampões para os ouvidos são uma opção óbvia. (Dr. Harris diz para ir para o silicone sobre espuma, que funcionam melhor.) Dr. Winter diz que as máquinas de ruído branco também podem ajudar.

2. Jogando e girando

A etapa um para este problema é o mesmo para um parceiro roncando: faça com que eles sejam checados pelo médico para descartar mais problemas de sono mais graves. "Muitas vezes, na verdade está ligado a um distúrbio do sono, como a apneia do sono", DR. Harris diz.

"Depois disso, você tem que levar em consideração por que A pessoa está jogando e girando, "DR. Winter diz. "É insônia e eles estão se movendo porque não podem adormecer? Eles estão tendo distúrbios respiratórios? Pernas inquietas ou cólicas musculares? O colchão é desconfortável? Estas são todas as perguntas para fazer."

Ele também diz que um colchão que amortece a transferência de movimento é uma ótima opção, se estiver no seu orçamento.

3. Tempos de dormir diferentes

Talvez uma pessoa seja uma coruja noturna enquanto a outra é um riser anterior. Ou talvez cronogramas de trabalho diferentes tenham forçado diferentes tempos de dormir. De qualquer maneira, uma pessoa costuma ficar olhando para o teto enquanto a outra pessoa está se afastando para a terra dos sonhos.

"O trabalho de turno tornou isso muito comum", dr. Winter diz. "Eu sempre peço às pessoas que descubram que parte da hora de dormir separada é problemática. É leve de abrir a porta? Ruído sendo feito? O colchão tremendo quando alguém entra na cama?"Depois que você sabe, você pode começar a resolver problemas, seja recebendo um colchão que não seja tão sensível ao movimento, uma máquina de ruído branco, lubrindo a dobradiça da porta para que não rache ou usando uma máscara de sono.

Ele também diz que uma solução bastante comum é para os casais dormirem juntos por parte da semana e separadamente em outras noites. Dessa forma, há pelo menos algumas noites por semana em que as duas pessoas ficam sem interrupções no sono. "Essa ideia de que os indivíduos serão perfeitamente sincronizados é difícil", diz ele.

Dr. Harris concorda, dizendo: "Às vezes você só precisa aceitar que tem diferentes relógios corporais e faz o que pode. As pessoas têm relógios corporais diferentes e não há nada que você possa realmente fazer sobre isso."Se for apenas algumas horas de diferença, o conselho dela é acabar juntos na cova e depois ir para a cama separadamente. "Eu não amo as pessoas que usam a cama para outras atividades além de dormir ou sexo; quanto mais tempo você passa ensinando seu corpo que a cama é um lugar para ficar acordado, ele pode realmente piorar a insônia e os problemas de sono mais tarde", diz ela.

4. Uma pessoa gosta de adormecer com a TV na

Quase dois terços das pessoas gostam de cochilar com a TV, mas ambos os especialistas dizem que esse é um hábito popular que não vale a pena tentar se comprometer com. "Embora muitas pessoas digam que isso os faz sentir calmos, os estudos mostram que isso pode mantê -lo acordado", Dr. Winter diz. "É mais fácil treinar -se como adormecer com a TV do que se treinar sobre como dormir com ele", DR. Harris acrescenta. "Estamos feitos para dormir em uma caverna escura."

"Se a pessoa que gosta de adormecer com a TV não está disposta a se mexer, eles poderiam pelo menos colocá -lo em um cronômetro, para que não seja apenas tocar episódios intermináveis ​​de Amigos a noite toda, "dr. Winter diz. Ele também recomenda assistir com fones de ouvido Bluetooth para que o barulho não acorde a outra pessoa. "Mas, na verdade, eles precisam aprender a dormir com a TV", diz ele.

5. Uma pessoa gosta de frio; Uma pessoa gosta mais quente

Discordar sobre o termostato também pode levar a problemas de hora de dormir. Dr. Harris diz. Se isso estiver muito frio para uma pessoa, eles podem lidar com PJs mais quentes ou um cobertor extra. "Alguns casais usam edredons de dois pesos diferentes, um para um lado e um para o outro", diz ela. "Isso pode fazer uma grande diferença também."

Se nenhum Parece estar funcionando para você ... "Eu realmente recomendo a alguns casais que eles dormem em quartos separados", DR DR. Harris diz. "Você entra na cama ao mesmo tempo, seja íntimo por um tempo e abraça, mas quando é hora de dormir, você faz isso em salas diferentes. Na verdade, reduz a pressão que você coloca e se livra do ressentimento que pode acontecer. Dormir separadamente pode ser realmente libertador para muitas pessoas."

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