Acho que você odeia correr? Este treino intervalado de caminhada pode apenas mudar de idéia

À frente, você encontrará o treino de intervalo assassino de Nicolas que você pode se adaptar por 15 minutos, 30 minutos ou ainda mais, se quiser. Aqui está sua linha de partida!

Treino intervalado de 15 a 30 minutos de caminhada

1. Aquecimento de 3 minutos (caminhada lenta ou corrida lenta)
2. Intervalo de 30 segundos em um esforço oito seguidos por um minuto de ritmo de recuperação (quatro esforços). Repita uma vez.
3. Intervalo de 45 segundos em um esforço de oito seguidos por um minuto de recuperação. Repita uma vez.
4. Recupere-se por 3 minutos e repita o treino completo mais uma vez (pulando o aquecimento de três minutos), se desejado.

Viciado em treinamento intervalado? Aqui está outro treino divertido para tentar:

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