O '3-6-9 Workout' é uma maneira de baixo impacto de aumentar a força e aumentar sua frequência cardíaca

Para começar, "selecione três exercícios, você pode fazer com segurança, confortavelmente e com a forma adequada para um período de tempo definido. Certifique -se de que você pode fazer a transição facilmente para o próximo exercício, explica Laura Wilson, fundadora da Natural Pilates. "O período de tempo dependerá do seu nível de condicionamento físico. Para iniciantes, eu começaria aos cinco minutos e construiria a partir daí ", acrescenta ela.

Que movimentos de baixo impacto você pode incluir no treino AMRAP 3-6-9?

"Sua escolha de exercícios depende completamente de seus objetivos de saúde e fitness e a que equipamento (se houver) você tem acesso", explica Magers. "Eu escolheria pessoalmente exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, pontes de glúteos e exercícios principais", acrescenta Wilson. Dito isto, o treino não precisa permanecer o mesmo toda vez que você faz isso. Outros movimentos de baixo impacto que limitam o estresse colocado em suas articulações, além de aumentar sua freqüência cardíaca, pode ser:

1. Prancha com torneira

2. Salge ou estocada reversa

3. Crocante ou crocância reversa

4. Pilates Teaser

5. Dip tríceps

6. Chute de burro

Por que os exercícios AMRAP são tão benéficos para a saúde do coração?

Os exercícios AMRAP são os multitarefos finais. Eles são escaláveis, para que você possa discar o nível de dificuldade para cima ou para baixo com base em suas necessidades (adicionando tempo e variando a dificuldade dos exercícios que você está fazendo). Eles também são versáteis porque você pode misturar os exercícios que escolhe incluir. E, finalmente, eles são uma ótima maneira de rastrear seu progresso pessoal, porque o número de representantes ou rodadas que serão necessárias para atingir a fadiga muscular crescerá à medida que você fica mais forte e suas construções de resistência. O importante a lembrar é que, como o tempo é sua variável, a velocidade de qualquer movimento que você escolher para incorporar realmente fará com que seu sangue bombeie, sua frequência cardíaca e faça com que seus músculos sentam uma queimadura séria, porque não há embutido Períodos de descanso.

"[Treinamento do peso corporal] exige que seu corpo use muitos grupos musculares de uma só vez para realizar o exercício ... incorporando o método AMRAP 3-6-9 com esses exercícios garantem movimento constante por um período de tempo", diz Wilson. Como seu corpo se moverá durante todo o treino, sua frequência cardíaca permanece elevada o tempo todo, "desafiando assim seu sistema cardiovascular e melhorando a saúde do coração. Dependendo do tipo de exercícios que você escolher, você pode criar um treino que o mantém em um estado relativamente estável de cardio ou pode criar um treino no qual um ou dois exercícios é mais intenso, pulando sua frequência cardíaca para que isso Torna -se mais um treino de treinamento intervalado ", explica Magers.

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