Este treino de 15 minutos, para iniciantes, para iniciantes, iluminará seus glúteos e pernas em chamas

2. Abridor de quadril: Agora que você começou a acordar seus quadris, é hora de desafiar a mobilidade deles. Começando em uma prancha, traga a perna esquerda à sua frente para uma estocada profunda. Em seguida, manutenção da mão direita plantada no elevador do solo para a palma esquerda até o céu e terminar trazendo o cotovelo esquerdo para o tapete. Se você estiver se sentindo apertado neste, jogue o joelho traseiro no chão. Volte para sua prancha e acerte o outro lado.

3. Agachamento: Você deve estar se sentindo totalmente aquecido neste momento, então pegue um conjunto de pesos (se quiser) e vamos fortalecer. Com dois pesos acumulados nos ombros, um peso nas duas mãos ou sem peso, desça no seu melhor agachamento. Seus joelhos devem estar rastreando sobre os dedos dos pés, seu núcleo deve estar apertado e os cotovelos devem estar alinhados com os joelhos. Agora que você acertou, volte lentamente e comece tudo de novo.

4. Levantamento terra: Todos os seus movimentos hoje podem ser feitos com dois pesos, um peso ou nenhum peso, então escolha qualquer opção que pareça certa para cada exercício. Se você estiver usando dois pesos, dobre os joelhos levemente, depende da cintura e mantendo as costas arraste-os com boa força para cima e para baixo na perna. "A mudança é uma reminiscência da 'curva e snap' em legalmente loira", diz Clayton. Um pouco de visualização percorre um longo caminho!

5. Lunges reversos: Para este movimento, seus pesos devem estar pendurados ao seu lado. Dê um grande e agradável passo para trás com o pé esquerdo, sente -se baixo com o joelho esquerdo quase tocando o chão e traga -o de volta para repeti -lo à direita. Agora que você concluiu seus cinco primeiros movimentos, confira o vídeo completo para o resto do seu novo treino favorito para o dia das pernas.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.