Este treino HIIT de 15 minutos envolve 6 movimentos em pé que você pode fazer facilmente em sua mesa

3. Lunges de lado a lado

Traga seus pés para tocar. Despeje seu peso no pé direito e pise o pé esquerdo para fora para o lado, dobrando -se no joelho esquerdo ao fazê -lo, mantendo a perna direita reta. Volte para centralizar um lado para o interruptor. (Como alternativa, você pode pisar no pé direito para encontrar a esquerda e depois mudar de lado, dependendo de quanta sala você tem.) Continue se movendo para frente e para trás por 45 segundos.

4. Jacts Jacks

Traga seus pés para tocar e coloque seus braços ao seu lado. Dobre suavemente os joelhos e bata os pés para fora, para que sejam apenas mais largos que seus quadris. Ao mesmo tempo, levante os braços para fora dos lados alinhados com os ombros. Retorne à sua posição inicial e continue Repping através de Jacting Jacks por 45 segundos.

5. Saltando pulmões reversas

Reúna seus pés sob seus quadris. Salte ou volte para uma estocada reversa para que seu pé esquerdo esteja de volta, salto alto, e você está curvando -se profundamente nos dois joelhos. Salte ou puxa os pés novamente e depois mude os lados. Continue por 45 segundos.

6. Em todo o mundo marchas

Esta é a sua recuperação ativa, destinada a deixar sua frequência cardíaca cair depois daqueles movimentos mais de alta intensidade. Comece a marchando no lugar e, a cada 10 segundos. Você pode bombear seus braços para algum momento extra aqui.