Este fluxo de 20 minutos é a melhor introdução às inversões de ioga para iniciantes
No último episódio de Bons movimentos, Nike Master Trainer Traci Copeland lidera um fluxo de 20 minutos com inversões destinadas a iniciantes.
"Eu vou levá -lo por algumas das poses de inversão mais clássica, como Headstand, Handstand, Crow Pose. Mas as inversões nem sempre significam necessariamente subir de cabeça para baixo ", diz ela no vídeo. "Você também pode fazer uma inversão clássica, como cão para baixo ou dobra para frente, ou cambalear para a frente, ou até algo tão simples quanto pernas na parede. É uma ótima maneira de melhorar a circulação, melhor equilíbrio, mas também é uma ótima maneira de trabalhar na força do núcleo."
Especialistas neste artigo
- Traci Copeland, instrutor mestre da Nike, instrutor de ioga e modelo de fitness
Quando você vira seu corpo de cabeça para baixo, seu núcleo funciona de uma maneira que não está acostumado a trabalhar, explica o treinador da cidade de Nova York, Meg Takacs.
"[Inverter] mistura a memória muscular regular e coloca seu corpo em uma nova posição", diz ela. "Sempre que você fizer isso, você vai confundir sua memória muscular e testar novas maneiras de se mover.”
Neste vídeo, Copeland começa com alguns cães descendentes e pulmões baixos para se aquecer. Em seguida, ela se muda para Malasana, uma pose onde você está baixo em um agachamento de sumô com os pés e joelhos apontando para uma diagonal e suas mãos se encontram no peito na cadeira pose. Este é um ótimo lugar para começar antes de ir para Crow.
"[Para fazer Crow Pose] Eu vou ter meu peso nos calcanhares das minhas mãos e vou manter minhas mãos no chão, só vou me acostumar a ter meu peso nas mãos", diz ela. "Quando você se sentir confortável, pode simplesmente levantar um dedo do pé e depois levantar o outro dedo do pé."Alternante de lado a lado neste corvo de três pernas até você se sentir confortável. "E então, quando você estiver pronto, apertando seu núcleo, levantando uma perna de cada vez e depois segurando ali, mantendo o olhar para fora, fora da ponta dos dedos."
Se você nunca fez Crow antes, pode definitivamente se sentir um pouco desconfortável no começo. Sinta -se à vontade para colocar um travesseiro no topo do seu tapete para criar uma pequena plataforma de pouso se você cair. Para experimentar o corvo (e outras inversões) com Copeland, assista ao vídeo acima. Se você gosta, assine o poço+bom canal do YouTube para mais!
