Esses 30 gramas de folha de dicas de proteína me ajudaram a começar a conhecer minha ingestão diária de proteínas

Como pode parecer uma porção de 30 grama

Uma folha de dicas úteis é tudo o que precisamos para aceitar o exame de como-proteína para comer. Felizmente, em um post recente no Instagram de @lainieCooks_, Lainie Kates oferece um guia muito necessário que compartilha várias opções exatamente de como são os 30 gramas de proteína. Na lista, existem 10 maneiras diferentes de atender à sua ingestão de proteínas, de uma xícara de tempeh a duas xícaras de feijão preto.

Melhor parte? Na mistura, há opções de proteínas veganas, vegetarianas e animais para escolher de Adequado para incorporar no café da manhã, almoço e jantar. Veja abaixo.

30 gramas de folha de dicas de proteína:

• 1 1/2 xícaras de iogurte grego
• 1 xícara de tempeh
• Camarão de 5 oz (cerca de 10 camarão grande)
• 1 xícara de queijo cottage
• Frango de 4 onças (cerca de metade do peito de frango)
• Bife alimentado com capim de 5 onças (um pouco maior que um baralho de cartas)
• 1 1/2 xícaras de tofu
• 2 xícaras de feijão preto
• 5 oz de salmão capturado na natureza (cerca de um filé)
• 5 ovos

Então, por que é tão importante que comemos proteína suficiente diariamente?

No mesmo post, Kates oferece algumas razões importantes pelas quais o consumo adequado de proteínas é importante em primeiro lugar:

1. A ingestão adequada de proteínas desempenha um papel importante na manutenção da massa muscular, especialmente à medida que envelhecemos.
2. A proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. (A proteína leva mais tempo para digerir do que o açúcar, diminuindo a desaceleração da absorção de glicose na corrente sanguínea.)
3. A proteína ajuda a aumentar sua energia, humor, funcionamento do cérebro ao longo do dia.

Você pode consumir muita proteína?

Está consumindo proteína excessiva realmente que necessário? Em suma, não-ênfase no "excesso."

“Qualquer proteína excedente que é consumida além [do que seu corpo precisa] será excretada pela urina e essencialmente desperdiçará”, Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, vice-diretor de nutrição do Good Housekeeping Institute, anteriormente compartilhado com bem+bom. “Comer muita proteína pode colocar estresse desnecessário nos rins e causar danos ao longo do tempo. Também pode resultar em cálcio urinário elevado, que pode contribuir para a perda óssea e o desenvolvimento da osteoporose e osteopenia ao longo do tempo ", diz Sassos.

Lembre -se de que 30 gramas de proteína são simplesmente uma referência. Composição corporal, idade, sexo, nível de atividade física, condições subjacentes e uma série de outros fatores desempenham um papel na quantidade de proteína que você deve consumir regularmente.

Obviamente, outros fatores devem ser levados em consideração para determinar o melhor curso de ação para cada indivíduo. Lembre -se de que 30 gramas de proteína são simplesmente uma referência. Composição corporal, idade, sexo, nível de atividade física, condições subjacentes e uma série de outros fatores desempenham um papel na quantidade de proteína que você deve consumir regularmente. No entanto, de um modo geral, para uma melhor compreensão da quantidade de proteína necessária, Sassos recomenda multiplicar seu peso em quilogramas por 0.8 Para determinar sua ingestão de proteínas. (Por exemplo, um indivíduo de 165 libras consumiria 60 gramas de proteína diariamente.)

Se você não tem certeza sobre a quantidade adequada de proteína para consumir, consulte um nutricionista registrado para determinar o que é melhor para você.

Um nutricionista registrado compartilha as principais fontes veganas e vegetarianas de proteínas:

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