Esta meditação de 5 minutos será à prova de estresse sua mente

Ficamos condicionados a acreditar que o estresse é o melhor mal do século XXI, mas Tiffany Cruikshank quer que você saiba que isso não é exatamente verdadeiro.

Como explica o fundador da Yoga Medicine e o especialista em meditação, nossa resposta inata de estresse é realmente super útil; É o que nos leva a agir rápido quando, digamos, estamos prestes a ser atropelados por um ônibus. Mas quando percebemos todos os pequenos eventos menos do que ideais em nossos dias como uma ameaça potencial-uma caixa de entrada completa, um engarrafamento, um barista mal-humorado, mantemos nossas mentes presas na zona de perigo de luta ou fuga.

Em outras palavras, diz Cruikshank, é o nosso (totalmente controlável) resposta a eventos estressantes que são perigosos, e não as próprias circunstâncias estressantes. "Acho que muito disso tem a ver com a pressão que colocamos sobre nós mesmos em um mundo que está se movendo em velocidades supersônicas", acrescenta ela. “Sentimos a necessidade de manter-se em ascensão e quando não o fizemos, nos julgamos e criamos muito estresse interno.”

Felizmente, podemos escolher de maneira diferente e em seu novo livro, Medite seu peso, Cruikshank nos mostra como. Embora o livro tecnicamente centralize-se em torno da perda de peso, seu regime diário de meditações guiadas e o diário solicita-incluindo os voltados para a auto-estima, superando o perfeccionismo e, sim, à prova de estresse-é útil para praticamente qualquer pessoa que queira adotar um mais saudável mentalidade.

Então, como o Cruikshank sugere que reconectamos nossa resposta ao estresse, para que ele apenas chegue quando é realmente necessário? "O mais importante é apenas notar o processo", diz ela. “Comece a questionar se esse estresse ou tensão interna é apropriada para a situação.”(Em outras palavras: não, você não está em perigo mortal porque seu apartamento está bagunçado e sua lista de tarefas é longa.) E com uma perspectiva consciente, ela diz, vem a paz.

Da próxima vez que você estiver cansado, faça um tempo para completar a meditação de cinco minutos da Cruikshank, à prova de estresse e dos exercícios de diário. Serenidade agora!

Meditação de 5 minutos

A meditação de hoje tem tudo a ver com o desenvolvimento de sua capacidade de notar as sensações em cada respiração, mas também para ver a imagem maior.

A primeira parte é observar a respiração, reconhecer as sensações no corpo e ver se você pode detângulo -as da mente.

Em seguida, contenha uma situação estressante ou um dia estressante recente o suficiente para que você possa recordá-la em detalhes e realmente se conectar a essa memória.

Observe as sensações que a lembrança traz à tona em seu corpo. É possível apenas permitir que as sensações existam e desengate a mente-apenas observe e observá-las? Reserve um momento para fazer isso.

Em seguida, observe como é reconhecer que tudo passará em algum momento. Considere que, no quadro geral, daqui a um mês ou ano, você olhará para trás nesta pequena experiência estressante e será insignificante.

Por último, observe como é reconhecer que agora, neste momento, você tem tudo o que precisa.

Exercícios de diário

O diário de hoje se concentrará em momentos estressantes.

1. Observe seus pontos de estresse, seja de ontem ou na semana passada, sejam incidentes menores, situações em andamento ou grandes eventos.

2. Pergunte a si mesmo, quão diferentes esses pontos de estresse ficariam se você pudesse tomar a mentalidade de um observador? Para se destacar no momento em que você sente estresse e simplesmente observa? Observe a experiência e imagine o quadro geral.

3. O resultado desses momentos parecerá diferente? Às vezes vai, e às vezes não. Como será diferente? Lembre -se de que o trabalho de hoje não está necessariamente mudando o estresse ou os resultados, mas mudar sua percepção. Essa mudança sozinha tem um efeito profundo em sua saúde.

A meditação não é a única maneira de diminuir seus níveis de estresse-você sempre pode tentar flutuar em um tanque de privação sensorial, rolamento de espuma ou banho de floresta.

Extraído de Medite seu peso: um retiro de 21 dias para otimizar seu metabolismo e sentir-se ótimo Copyright © 2016 por Tiffany Cruikshank. Publicado pela Harmony Books, uma impressão do Penguin Random House LLC.