Esta prancha de 'urso dançante' faz seus oblíquos rosnarem

E para fazer as coisas até mais difícil? Funk Up Your Dancing Bear Plank, emparelhando -o com um hidrante, chutando um joelho para o lado (enquanto ainda pairava o outro acima do solo) entre cada representante. "Ao adicionar um hidrante em seu urso de dança, você pode queimar os glúteos, assim como o núcleo e os ombros", diz Hudoba. E se você realmente quer ser masoquista com sua rotina de construção muscular, pode jogar uma mini banda em volta dos pés ou experimentar o movimento em cima de um conjunto de controles deslizantes para um pouco de treinamento extra de resistência ou instabilidade, respectivamente, respectivamente.

Agora, vá selvagem e experimente a tábua de urso dançante por conta própria. Apenas esteja avisado: seus oblíquos estarão rosnando por dias depois que você terminar.