Este treino de tonificação de corpo inteiro do suor com BEC é divertido e atrevido

Quando Bec Donlan, o fitfluencer e o australiano personal trainer por trás do suor com Bec, descreve sua abordagem de malhar como "divertido e atrevido", ela quer dizer este último literalmente.

Suas rotinas de banda de resistência-que ela ensina semanalmente nos estúdios de fitness buzzy em Nova York como Projeto por Equinox e Studio B-Ae Butt-bicking Ocasions. Caso em questão: Várias horas depois de assistir a um suor Sesh liderado por Donlan, levantei-me da minha mesa apenas para descobrir que meu corpo era o melhor que ele era desde a minha primeira aula de SLT-e esse é um dos treinos mais difíceis da Big Apple.

Meu argumento aqui não é para desencorajá-lo de tentar o compartilhamento de Donlan do circuito de corpo total abaixo, mas sim para encorajá-lo a não, er er, resistir trabalhando com bandas de resistência por causa de noções preconcebidas, você pode ou não ter sobre elas. Ei, se eles são bons o suficiente para Behati Prinsloo, Shay Mitchell e Vanessa Hudgens…

Continue rolando para o circuito de 7 movimentos de Donlan que, sim, visa suas "bochechas."

Suor com o treino de queima de corpo inteiro de Bec

Pegue uma banda de resistência e comece. E se você está no mercado para uma nova donlan faz suas próprias bandas de espólio.

1. Estocada de curtsy

Faça uma banda de resistência acima dos joelhos e fique de pé. Passe o pé direito na diagonal atrás de você, abaixando o joelho direito até que quase toque o chão. Faça 3 conjuntos de 15 repetições de cada lado.

2. Agachamentos pop em faixas

"Os agachamentos pop são uma ótima maneira de adicionar um pouco de explosão metabólica ao seu circuito", diz Donlan. "Estes aumentarão seriamente a frequência cardíaca enquanto trabalham em toda a parte inferior do corpo e núcleo."Comece com a banda ao redor dos tornozelos e pés juntos, pule para um agachamento e toque o chão com a mão direita. Lembre -se de manter a cabeça erguida e o núcleo apertado e tente diminuir a bunda. Faça 3 conjuntos de 15 a 20 repetições de cada lado.

3. Elevadores mortos de uma perna

"Esses caras são um mudança de jogo", diz Donlan. "Tão eficaz e uma ótima maneira de fazer um levantamento terra sem academia."Enrole a banda em torno do pé direito e segure -o com a mão direita. Divida sua posição com o pé direito para a frente, mantendo todo o peso nela, com a perna esquerda posicionada um pé atrás, equilibrando -se no dedo do pé. Lembre -se de manter as costas retas, envolver seu núcleo e manter a perna em que você está de pé levemente dobrado. Depende da frente com os quadris, enfiando a bunda o máximo que puder enquanto mantém um chão de costas até que sua mão chegue ao meio da panturrilha e depois volte para cima. Trabalhar em um ritmo controlado, contando cinco segundos e dois segundos. Basta canalizar seu Elle Woods interno (lembre -se da curva e do snap) com este movimento! Faça 3 conjuntos de 15 a 20 repetições de cada lado.

4. Bules com faixas

Levante-se alto com o pé esquerdo voltado para a frente e o pé direito apontando um pouco para o lado em um ângulo de 45 graus. Leve a banda para a mão direita e coloque -a em torno do pé direito. Traga a mão esquerda para a orelha esquerda e comece a dobrar em um movimento de bule até a esquerda e de volta à direita. Faça 3 conjuntos de 20 repetições de cada lado.

5. Fila de braço único com faixas

Fique em frente e divida sua posição com uma perna para frente e uma perna para trás. Estenda o braço esquerdo à sua frente, trave o pulso e bata a banda em volta do seu polegar. Segure o outro lado da banda com a mão direita e puxe para trás (pense em um movimento do tipo arco e sessão) para que sua mão encontre seu ombro, apertando suas omoplatas juntas no final do movimento. Faça 3 conjuntos de 15 repetições de cada lado.

6. Kickbacks de uma perna

Sente -se no chão e coloque a banda ao redor dos arcos dos seus pés. Em seguida, vire para as mãos e joelhos com as mãos sob os ombros e joelhos por baixo dos quadris, com as costas e a cabeça para baixo. Estender a perna direita até o fim, chutando -a no ar. Faça 3 conjuntos de 15 repetições de cada lado.

7. Biciciclos em faixas

Deitado de costas, coloque a banda no meio dos seus pés. Comece com as pernas em uma posição de mesa com as mãos em ambos os lados da cabeça, cotovelos dobrados. Traga um joelho para o seu peito enquanto leva a outra perna, mantendo a banda sob tensão o tempo todo. Ao fazer isso, traga seu cotovelo oposto ao joelho, torcendo a parte superior do corpo. Ciclo para frente e para trás por 45 segundos.

Ufa. Agora a recuperação começa: aqui estão os melhores produtos naturais de alojamento da dor e como transformar seu banheiro em um oásis de R&R da pós-candidato.

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