Isso é exatamente quanto exercício vigoroso você precisa toda semana para a longevidade

Os 150 minutos de exercício vigoroso de que você precisa para a semana

Minuto 1-6: aquecimento

Vamos começar aquecendo aqueles músculos. Você está em boas mãos com o treinador Nike Master Traci Copeland.

Minuto 7-32: sem equipamento HIIT e treino principal

Hoje, é tudo sobre núcleo, núcleo, núcleo. Pegue um tapete e você está pronto para ir.

Minuto 32-57: HIIT Cardio

O Barry's serve algumas das aulas mais difíceis de fitness de estúdio do mundo e agora você pode experimentar a queimadura em casa.

Minuto 57-72: Tabata Treino

Misture seus exercícios HIIT com Tabata: Um estilo específico que pede que você faça o máximo esforço por quatro minutos inteiros antes de descansar.

Minuto 72-97: Trabalho do HIIT do corpo inferior

É dia da perna! Você correr através de agachamentos, pulmões e outros movimentos que você deixará sua parte inferior do corpo gritando (da melhor maneira).

Minuto 97-112: treino HIIT do corredor

Hora de misturar as coisas. Pule em uma esteira e mova -se através de um punhado de intervalos projetados para aumentar sua frequência cardíaca.

Minuto 112-127: exercícios de dançarino abdominais

Quem disse que o trabalho AB tem que acontecer no chão? Com este treino rápido de dança, você nem percebe que está trabalhando seu centro.

Minuto 128-146: Treino de dança da parte inferior do corpo

Mantenha a batida-mas vamos focar na parte inferior do corpo.

Minuto 147-153: Refroção do corredor

Ufa. Você fez isso! Agora, faça uma pausa e dê a si mesmo um altinho bem-merecido cinco. Você fez isso, fam.

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