É assim que iniciar o treinamento de força, de acordo com 2 personal trainers

2. Adicione peso lentamente

Depois de se sentir confortável com exercícios de peso corporal e acertar os padrões de movimento essencial, Wells diz que você pode começar a começar a realizar exercícios com pesos leves. Ela aconselha a começar com "o que quer que se sinta confortável, mas desafiador" e depois começando lentamente a aumentar a intensidade à medida que você se torna mais forte e mais confiante trabalhando com pesos.

Independentemente do tipo de levantamento de peso que você escolhe fazer ou de quão pesado você levanta: "É tão importante se concentrar em concluir cada movimento e repetição com a forma correta para ajudar a reduzir o risco de lesão e obter os benefícios físicos desse estilo de treinamento, "Diz Wells. Sim, dependendo de seus objetivos, o peso é importante, mas o mais importante é aumentar com a forma adequada.

Com que frequência você deve fortalecer o trem

Com que frequência você deve fortalecer o trem a cada semana varia com base no seu nível de habilidade e objetivos. Wells recomenda começar com o treinamento três dias por semana. Você definitivamente vai querer espaçar hoje em dia, especialmente quando estiver apenas começando, para evitar extrema dor e dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Fazer um mínimo de um dia de descanso entre cada sessão deve ser suficiente.

Hughes recomenda começar com três a quatro sessões por semana, se você já desenvolveu uma base de força de base. "No entanto, a aptidão é muito pessoal, por isso é importante levar em consideração a programação e o estilo de vida do indivíduo ao criar um cronograma de treino", diz ela. Também é importante ser realista sobre sua capacidade e nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente a intensidade e o volume.

Além de treinar três dias por semana, você pode fazer exercícios que isolem grupos musculares específicos, como as pernas ou fazem exercícios de corpo inteiro. E se você não tiver certeza de por onde começar, é melhor seguir um programa (tanto Hughes quanto Wells têm programas disponíveis no aplicativo de suor) ou trabalhar com um personal trainer certificado para começar.

Comece a aumentar sua força com este treino de 10 minutos de braços e abdominais:

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