É assim que você deve realmente ser espumado pós-treino

É pequeno, portátil, um pouco doloroso e muito popular entre os treinadores. Não, este não é um dispositivo novo, ahem, o dispositivo pessoal, é Rove, um rolo de espuma de próxima geração que oferece uma abordagem de não extrói para recuperação.

O novo produto foi criado por um trio de insiders de fitness-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou e Sam Jorgenson (dois dos quais são fisioterapeutas habilidosos com atletas profissionais entre seus clientes)-que viu que os entusiastas de treino ocupados não estavam priorizando o rolamento de espuma. Em um esforço para torná-lo mais impactante e conveniente, o Rove vem com um padrão de pico-NUB projetado para quebrar aderências de tecido de uma maneira altamente eficaz, e ele desequilibra-se para ficar plana para que você possa colocá-lo em uma bolsa e trazê-lo para qualquer lugar. (Sim, mesmo para aquele retiro sonhador de ioga.)

Parece um próximo passo natural no clima de fitness obcecado por intensidade da cidade e se encaixa diretamente com uma das principais tendências que estamos vendo para 2017. De fato, pontos de treino da cidade de Nova York, como Soho Strength Lab, The Fhitting Room e Flex Studios, estão se unindo, na esperança de que seus clientes dediquem tempo a espuma para evitar lesões e melhorar o desempenho (em vez de, ahem, sempre se esgotando antes do trecho).

"Se você pode começar a fazê -lo diariamente, isso ajudará a melhorar sua circulação, flexibilidade e diminuir a tensão muscular, em geral", explica Giordano.

Para começar, Giordano está compartilhando suas dicas para tirar o máximo proveito de seus minutos de espuma de espuma, mais compartilham o exercício que, com base na sua escolha de treino, você definitivamente deve fazer.

Como fazer espuma corretamente rolando

Não há dúvida: o rolamento de espuma é ótimo para liberar o aperto muscular após o treino. "Você deve fazer alguns centímetros de cada vez e, quando achar esse ponto de gatilho ou adesão, não apenas role para cima e para baixo, role de lado para o outro", aconselha Giordano, já que o movimento de lado para o lado ajudará Libere os pontos de adição.

Mas você também pode usá-lo como uma ferramenta de aquecimento, pois pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e o tecido conjuntivo para prepará-lo para trabalhar.

Quanto tempo você rola também é importante. Segundo Giordano, menos de 30 segundos podem não ser suficientes para realmente mudar o tecido; Mais de dois minutos, por outro lado, podem levar a hematomas de tecido que podem ter um impacto negativo, pois levará mais tempo para o tecido curar.

Pronto para ir? Estes são os exercícios em que se concentrar, dependendo do treino que você faz com mais frequência (modelado pela BFX Trainer Jenna Langhans no Soho Strength Lab).

Correndo

Parte do corpo: bezerros

"Toda vez que você empurra os dedos dos pés e se impulsiona para a frente quando você corre, isso está empurrando a panturrilha", diz Giordano, "então esse é o lugar mais comum que fica apertado."

Fiação

Parte do corpo: Quads

"Quando você gira, você trabalha os quadriláteros e também quando se senta durante o dia, seus quadriláteros e flexores do quadril ficam muito apertados", diz ele. É super importante liberar tensão lá, já que quadríceps apertados e flexores do quadril podem fazer com que você gire sua pelve para a frente quando se senta, levando à dor lombar.

CrossFit ou levantamento de peso

Parte do corpo: parte superior das costas

Fazendo toneladas de flexões? Você quer abrir suas costas e proteger a curvatura da sua coluna. Além disso, rolar esta área pode liberar tensão que se acumula por longos períodos de tempo e ajudar a melhorar a postura, acrescenta Giordano.

Barre

Parte do corpo: glúteo medius

Se você já sentiu que a sensação de queimação na lateral da sua bunda durante inúmeras pulsos na barra, fará sentido que o lançamento do seu glúteo medius seja essencial depois.

Boxe

Parte do corpo: lats

O boxe envolve uma posição na parte superior do corpo curvada e curvada e o rolamento dos lats ajudará a abrir as coisas, após o perfil. É crucial, diz Giordano, uma vez que os lats apertados podem colocar estresse nos ombros e na região lombar.

Para mais TLC pós-treino, confira esta nova aula de exercícios que está totalmente focada na recuperação. Além disso, aqui estão alguns lanches saudáveis ​​para ajudá -lo a abastecer depois de suar.