5 Fatos surpreendentes e com mitos sobre treinamento intervalado de alta intensidade

Jordan Metzl, MD, leva a sério o treinamento intervalado de alta intensidade. Tanto que o HIIT está se tornando seu RX preferido.

O médico da cidade de Nova York está tentando construir pontes entre fitness e medicina há anos. De fato, em seu livro, Dr. Prescrição de treino de Jordan Metzl, Ele argumenta de que o HIIT é um treino que gasta algumas das retóricas bombeadas por aí-não é apenas para o super adequado.

Dr. Metzl acredita que pode ser acessível a pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico e vem com incríveis benefícios à saúde para aqueles com tempo e equipamento mínimo. (Para esse fim, o livro inclui muitos exercícios de peso corporal em casa que variam de 10 a 30 minutos, para que você possa literalmente pular direto.)

"O que tentei fazer é usar o papel do médico e do instrutor de fitness para oferecer as melhores informações sobre a ciência da intensidade ... e como as pessoas podem obter o maior benefício [do exercício] dentro do menor tempo", explica ele.

"Quero que as pessoas não tenham medo de intensidade; quero que elas abraçam intensidade."

A única coisa DR. Metzl não gosta de Hiit? O nome, que ele diz pode fazer com que o tipo de treinamento pareça assustador. "Parece assustador para as pessoas", ele explica. "Quero que as pessoas não tenham medo de intensidade; quero que elas abraçam intensidade."

Para ajudá -lo a fazer exatamente isso, conversamos com o dr. Metzl sobre alguns dos mitos comuns ao redor do HIIT para trazer a você esses cinco fatos surpreendentes.

1. Hiit não é mais perigoso do que formas de exercício menos intensas

De fato, dr. Metzl se apaixonou pelo HIIT depois que o ajudou a reabilitar sua própria lesão esportiva há muitos anos. "Eu posso ficar mais forte da cadeia cinética das pessoas em um período mais curto, o que evita lesões", explica ele.

Muitas lesões no condicionamento físico também se devem ao uso excessivo, especialmente entre os corredores, e como o HIIT é curto, elimina muitos desses riscos (pense em golpes repetitivos do seu pé na calçada). Dr. Metzl diz que tem filhos com mais de 9 anos até adultos com mais de 80 anos que chegam às suas aulas e fazem o treino com segurança, você só precisa se concentrar na forma e não exagerar em termos de treinamento. "Eu recomendo algumas vezes por semana, não todos os dias", ele observa.

2. HIIT tem muitos benefícios apoiados pela pesquisa além da queima de gordura

O HIIT recebe mais atenção por sua capacidade de oferecer uma grande queima (também conhecida como seu corpo continuará a queimar calorias a uma taxa mais rápida depois de terminar de suar). Mas o Science Dr. Metzl se estabelece em seu livro vai muito além desse efeito.

O HIIT também demonstrou ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue, por exemplo, e impactar o apetite para que você possa comer menos. Pense nisso como o amigo do treino com benefícios.

3. Hiit pode melhorar seu desempenho atlético em outro lugar

Você pode estar pensando: "Mas eu sou um corredor!"Nesse caso, você deveria definitivamente estar adicionando intervalos intensos à sua rotina de exercícios.

Dr. Metzl apresenta vários estudos nos quais os pesquisadores encontraram corredores e ciclistas que incorporaram o HIIT em seus programas de treinamento melhoraram sua resistência e velocidade mais do que aqueles que não.

4. Dez minutos de HIIT realmente fazem a diferença

Pode ser difícil (impossível?) acreditar que malhar por 10 minutos algumas vezes por semana pode ser suficiente. Mas, embora esse tipo de rotina não o transforme em um olímpico ou lhe dê músculos fisiculturistas, estudos mostraram que fazer o HIIT por esse pequeno período de tempo pode ter todos os mesmos benefícios (i i.e. saúde cardio e baixa pressão arterial) como exercícios por períodos muito mais longos em uma intensidade mais baixa (também conhecida como cardio no estado estacionário).

A chave? Você só tem que realmente se esforçar enquanto está nele. "Quanto mais fora da sua zona de conforto, mais benéfico pode ser", DR. Metzl diz. "A maneira mais fácil de medir é apenas pela sua escala 'Buffing e Buffing.'Quanto mais você está bufando, mais você está trabalhando. Fique confortável em estar nessa zona por 70-80 % do treino."

5. Hiit soa como tortura, mas as pessoas realmente acham divertido

Esse esforço mencionado acima mencionado pode parecer infeliz, mas dr. Metzl apresenta estudos que mostram que as pessoas geralmente preferem exercícios no estilo HIIT a exercícios "moderados" contínuos "e até perceber os exercícios mais fácil do que exercícios contínuos, mesmo quando a intensidade é muito maior.

Curiosamente, ele diz entre as pessoas que vêm às suas aulas de forma consistente, elas tendem a parecer que estão se divertindo muito. "Pensar em diversão é realmente importante ao pensar em consistência dos programas de exercícios", diz ele, porque as pessoas são inspiradas ainda mais por mudanças em seus níveis de corpo e energia. "Em termos do que as pessoas podem fazer para se manter motivado, a parte dos resultados do treinamento HIIT é fácil de ver e pode acontecer muito rapidamente."

Outra coisa que a multidão do fitness não consegue parar de falar agora? Hilit (exercícios de alta intensidade e baixo impacto). Além disso, por que você pode evitar fazer exercícios HIIT dois dias seguidos.

Publicado originalmente em 7 de dezembro de 2016; Atualizado em 4 de junho de 2018.