* Este* é o equilíbrio perfeito de agachamentos e pulmões para trabalhar sua metade inferior

2. Elevador de perna única ponderada: Com o pé direito plantado firmemente no chão, a perna reta, estenda a perna esquerda atrás de você para o ar e depende da cintura, atingindo os pesos no chão. Pressione os pesos sobre a cabeça, puxando o joelho direito em direção ao seu peito. Continue por um minuto sem deixar o pé direito toque o chão.

3. Agachamento largo com prensas de parte superior da parte superior e ombro ponderadas: Com as pernas estabelecidas mais amplas que os quadris, aperte seu núcleo e mova -se para um agachamento de sumô. Segure os pesos para o lado com os cotovelos a 90 graus. Levante -se reto e depende dos pesos para a frente sem deixar os cotovelos cair. Em seguida, segure os pesos para o lado na mesma posição de 90 graus e pulse para cima e para baixo no agachamento. Continue por um minuto.

4. Locação ponderada com cachos de bíceps e martelo (à esquerda): Repita o movimento número três no lado esquerdo.

5. Elevador de perna única ponderada (à esquerda): Repita o movimento número três no lado esquerdo.

6. Pequeno V com cachos de bíceps: Com os calcanhares juntos e os dedos dos pés voltados para fora (pense: bailarina Plie), pulse as pernas para cima e para baixo enquanto alternando os cachos de bíceps à esquerda e direita. Continue por um minuto.

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