Este treino da perna parece condensa 10.000 etapas em 10 minutos

2. Glutes de prancha de urso/prensas do tendão: Da posição das mãos e dos joelhos, levante um joelho para que ele esteja pairando um pouco do chão. Repita o mesmo teto pisando e joelho no peito, como você fez acima, desta vez com a reviravolta mais intensa de ter que equilibrar.

3. Elevadores da perna da coxa interna: Comece com as mãos e um joelho no chão e uma perna para trás com o pé apontado. Levante a perna estendida em direção ao céu, apertando seu glúteo e traga -a de volta diretamente atrás de você. Levante -o novamente, e desta vez o derrubará cruzado sobre sua perna aterrada. Continue alternando.

4. Rainbow Leg Lifts: Com um joelho no chão e seu peito ligeiramente virado para cima, envie a outra perna para fora e mova-a em um movimento da linha do arco-íris do lado do seu corpo para a parte traseira. Certifique -se de manter seus quadris estáveis ​​e o pé relaxado.

5. Prancha lateral ponderada: Pegue um haltere e entre em uma prancha lateral. Levante o peso para cima para que seja perpendicular ao seu corpo e depois trazê -lo de volta por baixo da caixa torácica. Para ampliar as coisas, levante a perna superior em direção ao céu.

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