É isso que o treinamento de mobilidade é-e por que é mais importante agora do que nunca

Dado que estamos atualmente no meio de uma pandemia global, muitas pessoas em todo o país ainda estão em quarentena e incapazes de se mover e se mobilizar-assim como costumavam. Então, se você não está tomando cuidado especial para fazer treinamento de mobilidade, você vai perdê -lo. "Quando você não está usando toda a sua amplitude de movimento da qual seu corpo é capaz, você começará a perder sua mobilidade e criar esse corpo apertado e apertado", diz Wise. "Quando você se concentra na mobilidade, você está trabalhando para maximizar todo o seu corpo para que, quando precisar, você ainda conseguiu."Pham ressalta que os exercícios de mobilidade devem ser feitos todos os dias para a saúde ideal. Continue rolando para os quatro principais componentes do treinamento de mobilidade.

Como treinar mobilidade em 4 etapas

1. Cruzamento ferroviário

Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhor mobilidade é misturar seus exercícios. "Se você só corre, por exemplo, está apenas mobilizando seu corpo de uma maneira específica", diz Wise. "Trabalhar melhora sua mobilidade, mas você precisa fazer diferentes tipos de exercícios que ativam diferentes aspectos."Considere isso uma desculpa para experimentar uma aula de exercícios que você sempre quis. Até as atividades contam-se-contadas, destacam que a jardinagem pode ser uma atividade mobilizadora. "Anexe -o a um hobby e [o treinamento de mobilidade] se torna mais divertido e mais eficaz", diz ela.

2. Incorporar ioga e pilates

Wise diz que o Yoga e o Pilates são maneiras particularmente eficazes de aumentar a mobilidade. "Pilates e Yoga são ótimos porque estão forçando seu corpo a atingir diferentes ângulos e aviões do que você faria com a caminhada ou correr", diz ela. "Você está puxando a perna em direções, normalmente não acontece, o que é importante para sua mobilidade."

3. Esticar regularmente

Alongamento é essencial para o seu regime de recuperação, mas também sua capacidade de se mover melhor ao longo do dia-a-dia. "O alongamento ajuda com flexibilidade e mobilidade, mas a coisa específica com alongamento para mobilidade é que ela abre seu corpo fora de como ele se move em seus treinos", diz Wise. Dr. Davenport ecoa isso, observando que o alongamento por meio de exercícios de flexibilidade ativo pode melhorar e manter a mobilidade do seu corpo.

4. Treine em 3-D

A mobilidade é frequentemente confundida com flexibilidade, mas Wise explica da seguinte maneira: "A flexibilidade é até que ponto seus músculos podem se mover em uma direção específica, enquanto a mobilidade é até que ponto seus ossos, músculos e tendões podem se mover em todos os diferentes ângulos e direções". ela diz. É por isso que o treinamento em vários aviões-ou o treinamento em 3-D-Boosts Your Mobility. "Mova -se para fora das faixas de movimento em que você geralmente está ou tenta se mover na direção oposta em que você segura seu corpo", diz Pham. Transforme seus movimentos em uma prática de 360 ​​graus para mobilidade final.

Você também pode tentar este treino de mobilidade de 10 minutos de corpo inteiro:

Este post foi publicado originalmente em 8 de julho de 2020; Atualizado em 25 de setembro de 2020.