É por isso que seus glúteos não estão ficando mais fortes, de acordo com um treinador

2. Você está agachado em apenas uma postura

Outro erro de exercício de glútea comum é confiar em apenas um tipo de agachamento. Há uma razão pela qual uma variedade de agachamentos existe-eles realinham a posição do pé para atingir os glúteos de todos os ângulos. "Diferentes posições de agachamento ajudam a envolver e disparar músculos diferentes de nossos glúteos", explica Bounaim. “Os agachamentos estreitos se concentrarão mais nos quadríceps e na frente das pernas, mas à medida que você se abre e ainda mais, você trabalhará o glúteo max e os glúteos laterais ainda mais eficazes.”

3. Você está agachando muito baixo ou não o suficiente

A frase comum entre ratos de ginástica é "bunda na grama", mas agachar que baixo pode não ser possível para alguns e, na realidade, pode ser muito baixo. "Para a maioria dos exercícios, a amplitude de movimento mais segura para um agachamento eficaz é parar a bunda logo acima da linha do joelho", diz Bounaim. “Quando você não vai [para essa] amplitude de movimento total, você perde a ativação muscular total e, mais baixo, pode colocá -lo em risco de ferir a região lombar e os joelhos, se você não tiver flexibilidade para faça isso com segurança.”

Dica profissional: Se você é ruim em determinar o quão baixo agachar, comece com agachamentos de caixa. Uma vez que seu bumbum bata na caixa, você sabe que é hora de se levantar. Enquanto uma cadeira pode ser usada para isso, caixas específicas, tipo Yes4all 3 em 1, caixa de madeira de madeira, US $ 40 e caixa de plataforma vevor pliométrica, US $ 48-também existem.

4.Você não está usando bandas de booty

Por mais eficazes que sejam os agachamentos para a construção da força do glúteo, existem muitos outros exercícios (geralmente considerados muito menos intensos) que podem oferecer uma queima de espólio aplaudível. "Muitas pessoas pensam que chutes de burro, pontes de quadril e amêijoas são exercícios 'Wimpy', mas são excelentes para isolar os glúteos", diz Bounaim, acrescentando que as bandas (como as bandas de escultura de Les Mills, US $ 42 e bandas de resistência de Bala, US $ 20) até o efeito deles. “Isolar os glúteos acenderá profundamente dentro do tecido muscular e não apenas criará uma queima intensa, mas também formará e fortalecerá os glúteos.”

Dica profissional: A estrela do fitness Whitney Simmons, que é o criador do App Alive, tem um monte de exercícios diferentes de peso corporal que explodem o espólio. Sua ponte lateral de glúteo deixará suas bochechas tremendo.

5. Você não está variável de modalidades de exercício

Pensa -se que o treinamento de força é a melhor maneira de construir músculos maiores e mais fortes. Mas Bounaim diz que abraçar uma abordagem multifacetada é realmente mais eficaz. “Para construir glúteos fortes e saudáveis, misturando treinamento com pesos com aulas de cardio, aulas de etapa, caminhadas, esqui ou spin, ajudará você a desenvolver a aptidão e glúteos funcionais que o ajudarão a desfrutar de uma vida ativa e saudável”, ele explica ele. Então, se você está procurando uma desculpa para gastar em um pelotão ou se inscrever no Les Mills+, deixe seus glúteos guiarem você.

Pronto para misturar sua queima de booty? Experimente este treino de glúteos de 15 minutos:

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