Este treino sem equipamento levanta, tons e esculpem seu saque simultaneamente

É a segunda semana de Well+Good's (re) desafio de ano novo! Para o terceiro e último treino desta semana,
Amanda Kloots, fundadora da corda e dança, está oferecendo uma rotina que dará um pouco de amor ao seu saque. A melhor parte? Não requer absolutamente nenhum equipamento.

"Seu corpo é tão poderoso", diz ela. “Se você sabe como usá -lo e conectar sua mente ao que está fazendo, não precisa ter pesos. Você pode usar seu próprio corpo e fazer um treino super eficaz.”

Continue lendo para 5 movimentos multitarefa que Kloots jura para chutar sua bunda na melhor forma de sua vida.

Treino de explosão de booty

Para este treino, você precisará de algum espaço em sua casa para suar e um tapete de ioga. Faça 3 conjuntos, executando cada movimento por 1 minuto antes de passar diretamente para o próximo. Se a mudança tiver um lado direito e esquerdo, faça cada lado por 30 segundos.

1. Kick Twist

Comece na posição de mesa com os joelhos sob os quadris, o antebraço esquerdo no chão e paralelo ao topo do tapete e braço direito sob o ombro (cotovelo dobrado). Estenda a perna direita para trás atrás de você em um ângulo de 45 graus com os dedos dos pés apontados, acabou do quadril. Faça uma pausa, apertando seus glúteos. Desenhe o joelho de volta para baixo para pairar um pouco do chão. Continue por 30 segundos; Repita no lado oposto.

2. Torneiras do dedo do pé

Inicie na mesma posição de mesa do Move 1. Estender a perna direita para trás atrás de você, o quadril apareceu com os dedos apontados e descansando no chão. Mantendo a perna reta, levante -se e esprema glúteos. Toque de volta no chão. Continue por 30 segundos; Repita no lado oposto.

3. Donkey chuta

Suponha a mesma posição de mesa que acima. Com o seu dedo do pé apontado, chute a perna direita para cima e para trás em direção ao teto em um ângulo de 45 graus, mantendo uma pélvis estável e não abrangendo na parte inferior das costas. Desenhe o joelho de volta para o início e passa o mouse acima do solo. Fazer por 30 segundos; Repita no lado oposto.

4. Pulso de joelho dobrado

Inicie na posição de mesa que você usou para movimentos 1-3. Com o pé flexionado, pressione o joelho direito para cima para que sua coxa fique paralela ao chão e o joelho esteja alinhado com a bunda. Mantendo o joelho em uma curva de 90 graus, empurre o pé em direção ao teto. Pulso, levantando a coxa para cima e para baixo 2 polegadas por 30 segundos; Repita no lado oposto.

5. Tábuas em movimento

Comece na pose da criança. Subir até a posição da mesa. Avanço para a prancha alta com os ombros sobre os pulsos. Volte através dos movimentos para iniciar; Repita por 60 segundos.

Aqui está mais incrível do que você já está em 2018. Chegue lá com algum conselho genial sobre tudo, desde comida a finanças de profissionais de bem -estar que querem ajudá -lo a encontrar seu ritmo.