Este treino rápido do HIIT oferece sua dose diária de cardio e força em apenas 10 minutos

2. Os saltos agachados de sumô

Comece com os pés juntos e os dedos dos pés um pouco acabados. Pular os pés de largura e dobre os joelhos e abaixe os quadris para se agachar em um agachamento de sumô. Quando você aparece, pule os pés de volta para o centro e pule duas vezes.

3. Localização lateral para pular

Comece com os pés juntos e os dedos dos pés voltados para a frente. Dê um grande passo para o lado com o pé direito em uma estocada, certificando -se de que seu joelho esteja sobre o tornozelo. Pule para fora da estocada, disparando do tendão e glúteo e levantando o joelho em direção ao seu peito. Esse é um representante. Quando você desce do salto, volte diretamente para sua estocada. Realize 10 repetições no seu lado direito, depois 10 repetições no seu lado esquerdo.

4. agachamento

Comece com os pés à distância do quadril. Pule para cima do chão, agradável e reto, enquanto você traz as mãos sobre a cabeça e aplaace. Traga suas mãos em direção ao chão quando você desce, plantando -as por baixo dos ombros e chute as pernas de volta para uma posição de prancha. Pule os pés de volta em direção às suas mãos, depois vá diretamente para o segundo representante pulando para cima e batendo palmas. Realize 10 repetições.

5. alpinistas

Inicie em uma posição de prancha. Dirija um joelho em direção ao seu umbigo, depois volte para a prancha e faça o mesmo com sua perna oposta. Esse é um representante. Realize 10 repetições.

6. Jacks de tábuas

Inicie em uma posição de prancha. Pule os dois pés para o lado e depois volte para o centro. Certifique -se de manter uma boa forma de prancha enquanto você faz este exercício. Realize 10 repetições.

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