Exatamente o que dizer para desligar as conversas desencadeando as férias, de acordo com terapeutas

Como definir limites em torno de provocar conversas antes Ação de graças

Vamos preparar o cenário: você está prestes a entrar no carro e dirigir algumas horas para a casa de seus pais para o Dia de Ação de Graças. Antes de sair, passe algum tempo pensando sobre quais tópicos de conversas o deixariam mais conectado com cada membro da família ou amigo na mesa de jantar. "Tenha em mente objetivos claros e positivos sobre o que você gostaria de se conectar com os membros de sua família: quais valores e interesses você compartilha? Que aspectos da vida e experiência de cada membro da família você está mais ansioso para aprender mais sobre? Que aspectos de sua própria vida e experiência você está mais ansioso para compartilhar?"pergunta ao psicólogo clínico Gena Gorlin, PhD. Por exemplo, você pode decidir que deseja perguntar à sua mãe sobre sua experiência recente para treinar para uma maratona ou obter a colher de seu primo sobre sua recente viagem de viagem ao país.

"Tenha em mente objetivos claros e positivos sobre o que você gostaria de se conectar com os membros de sua família: quais valores e interesses você compartilha?"Psicólogo clínico Gena Gorlin, PhD

Com esses tópicos positivos da tabela em mente, você terá muito mais facilidade, definindo limites e redirecionando a conversa quando não serve mais seu bem-estar mental, diz DR. Gorlin. E falar de limites-mohr recomenda definir o seu antes de pular no carro. Se você estiver se recuperando de um distúrbio alimentar, dê -se permissão para deixar a mesa se as pessoas estiverem fazendo comentários desencadeadores sobre torta e sorvete. Lembre -se: você tem uma opinião sobre como vai esta temporada de festas. Você não precisa sentar, chupar e aceitar mau comportamento.

Como desligar o desencadeamento de conversas enquanto você estiver em casa para as férias

Quando você encontra uma conversa de gatilho, Mohr recomenda um diagnóstico rápido de como a pessoa significava o comentário ou pergunta. "Eles são curiosos, atenciosos, intrometidos, impensados ​​ou simplesmente mesquinhos?"Pergunta Mohr. Se alguém está sendo inquisitivo e respeitoso com algum aspecto da sua vida, talvez você vai quero se envolver com eles. Ou ei, talvez você não e tudo bem. "Quando você está honrando seus próprios limites, você tem permissão para escolher o que deseja compartilhar sobre si mesmo em sua resposta", acrescenta Mohr.

Se você decidir que deseja transmitir a conversa, dr. Gorlin recomenda desligá -lo da maneira mais sucinta e direta possível. Diga algo como: "Prefiro não discutir isso" ou "Prefiro que não falemos sobre x."Então, você pode direcionar a conversa de volta a um daqueles tópicos decididamente mais positivos mencionados anteriormente.

Claro, às vezes a conversa desencadeante não o envolverá diretamente. Por exemplo, talvez seu tio e pai estejam do outro lado da mesa, mas você ainda pode ouvi -los discutindo algo que faz você se sentir desconfortável. Nesse caso, Mohr recomenda sincronizar consigo mesmo antes de decidir o que fazer a seguir. "Identifique o que está sendo agitado. Observe onde você pode sentir a tensão em seu corpo, e reconheça e aceite a emoção que você sente. Tente manter a curiosidade em relação a você e as emoções sendo agitadas, mas também a curiosidade em relação à pessoa que o desencadeia. Essa curiosidade ajuda a cultivar empatia e tolerância que também ajudarão você a manter a calma ", diz ela.

Com essa perspectiva, você poderá saber se intervir nessa conversa realmente servirá ao seu bem-estar. "Você pode considerar que tipo de engajamento está alinhado com seus valores, pois não participar também pode fazer você se sentir cúmplice", diz Mohr. "Você pode explorar se é ou não uma batalha que é sua para lutar e como isso pode servir a você e os outros envolvidos com quem você se importa.”Então, você pode fazer sua escolha. Talvez você decida redirecionar a conversa com um de seus tópicos positivos da mesa. Talvez você se desculpe por andar. Talvez você opte por se manter firme e discutir. O que quer que você escolher, aceite o fato de que suas ações estão alinhadas com seus valores-mesmo em um tempo imensamente desencadeado.

Se tudo mais falhar e você sentir que as pessoas estão pisando em seus limites, retire -se da situação da melhor maneira possível. "Quando a tensão aumenta e as pessoas são inundadas emocionalmente, é provável que elas usem suas mentes racionais para continuar um diálogo construtivo. Seria melhor reservar um tempo se você estiver muito aquecido ", diz Mohr. Dependendo da gravidade da conversa, isso pode parecer deixar a sala por alguns minutos ou reservar um hotel para a noite para que você possa colocar alguma distância entre você e o que ou quem o desencadeou.

Acima de tudo, lembre-se de que "você é digno de limites e auto-compaixão", diz Mohr.

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