Este teste revelará seu motorista subjacente para auto-sabotagem e ajudar

Esse sentimento de baixa auto-estima não é necessariamente distribuído uniformemente em todos os reinos da vida de alguém, embora. Por exemplo, dr. Ho diz que alguém muito bem-sucedido e confiante no trabalho pode sofrer de auto-estima baixa ou instável quando se trata de sua vida romântica.

2. Crenças internalizadas

De acordo com o dr. Ho, as pessoas que têm esse motorista adotaram e internalizaram os mesmos medos, crenças e inseguranças que os adultos que cresceram ao redor. Isso pode acontecer ao assistir adultos modelar o comportamento ou ser contado por outros o que temer. "Se um de seus pais estava aparentemente ansioso com diferentes tipos de risco e sempre preocupado com o que poderia acontecer, você pode achar que, quando adulto, adota essa mentalidade muito cautelosa e se afasta de sonhar maior ou se colocar lá fora". ela diz.

Isso pode se manifestar como autocrítica e julgamento intensos e podem impedir que alguém tente coisas novas. Outro componente deste L.EU.F.E. fator a observar é o auto -conversa negativa, que dr. Ho diz que pode alimentar a auto-sabotagem. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que não tem as habilidades e o desejo de atingir uma meta porque os adultos julgadores fizeram você pensar que não poderia. Se você ouvir isso o suficiente de si mesmo e dos outros, você pode acreditar.

3. Medo de mudança ou desconhecido

Embora a mudança possa ser difícil para qualquer pessoa, as pessoas que têm isso como seu gatilho de auto-sabotagem estão especialmente desalinhadas por ele. Eles podem encontrar conforto e calma em manter uma rotina, e quaisquer pivôs inesperados têm o potencial de jogá -los fora da pista. Para evitar isso, eles podem evitar fazer mudanças, mantendo os mesmos hábitos, lugares e padrões-mesmo que o familiar não esteja indo tão bem. De acordo com o dr. Ho, esse comportamento é autolimitado porque pode impedir que alguém se envolva em algo potencialmente positivo e gratificante porque está com medo.

4. Necessidade excessiva de controle

Dr. Ho diz que essa causa auto-sabotadora geralmente atormenta as pessoas que se identificam como personalidades do tipo A ou perfeccionistas. As características que fazem de alguém um go-gotter, como ser ambicioso, organizado e motivado, podem ser ótimas para realizar muito na vida, por exemplo, se você quiser avançar no trabalho. No entanto, essas mesmas características podem atuar como uma faca de dois gumes, dr. Ho diz, porque eles podem impedir alguém de tentar se não tiver certeza de que terão sucesso e não podem garantir o resultado desejado.

Essa necessidade excessiva de controle pode ser auto-sabotadora e limitadora. "Quando há uma situação em que você não pode controlar tudo ou ver todas as etapas de antecedência, isso pode realmente causar a auto-sabotagem, porque você não pode deixar ir, delegar ou entender que certas coisas valem a pena Mesmo se você não pode controlar tudo ", explica ela. Uma maneira de isso se manifestar não é avançar ou assumir riscos em relacionamentos românticos, porque você não pode controlar o resultado e o risco de rejeição.

Por que e como impedir comportamentos de auto-sabotagem

Desmarcado, dr. O HO diz que o comportamento de auto-sabotagem pode dificultar a realização de seus objetivos e passar pelo mundo com confiança-pode até contribuir para várias condições de saúde mental e física, e pode tornar mais difícil construir e manter conexões sociais.

E porque está acontecendo em segundo plano, ou subconscientemente, a auto-sabotagem pode ser difícil de reconhecer. Mas dr. Ho enfatiza que é importante identificar e surgir esses gatilhos para que eles não se tornem repetitivos. E enquanto pensa em todas as maneiras pelas quais você se machuca parece estressante e perturbador, a auto-reflexão é essencial para parar de fazer isso.

"É como o monstro debaixo da cama quando você tem cinco anos: é assustador quando você não olha, mas então é como, não há monstro", diz ela. “Quando realmente fazemos o trabalho mais profundo e acompanhamos a auto-avaliação e vamos para a mudança, nunca é tão ruim quanto você pensa.”

"É como o monstro debaixo da cama quando você tem cinco anos: é assustador quando você não olha, mas então é como, não há monstro."-Judy Ho, PhD, neuropsicólogo e autor

Você pode usar os resultados do teste como início de sua exploração. Dr. Ho diz que é importante "desstrigmatizar" a idéia de auto-sabotagem, para que não permaneça mais em segundo plano. Uma maneira de fazer isso é conversar com um amigo ou ente querido sobre isso sobre isso. Além disso, ela aconselha estar atento durante períodos de estresse particular ou grande mudança, porque é quando esses padrões de pensamento surgem mais. Outra maneira é usar ferramentas guiadas, como as disponíveis no DR. O site da HO, para trabalhar nessas questões por conta própria.

E lembre -se de que a construção de novos hábitos leva tempo. Dr. Ho aconselha a tentar isso por pelo menos um mês antes de desistir.

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