Este pequeno ajuste que torna um openador comum muito mais eficaz

Melhorar a força e a mobilidade do quadril pode ajudar a aliviar o aperto e a dor-e se essa frase começou a soar como o professor em Charlie Brown, Então deixe -me acrescentar que o fortalecimento daqueles rotadores externos do quadril também suporta melhor sexo. Se isso não é um motivo para descobrir, então idk o que é. Felizmente, o treino central e glúteo neste episódio de Treinador do Mês Clube incorpora uma versão da concha que é ótima para seus rotadores externos e ajuda a abrir seus quadris.

É chamado de molinete elevado e, de acordo com Alex Lyons, criador e fundador do The Workup, este simples ajuste na concha regular pode torná -lo muito mais eficaz se você tiver quadris apertados. Você começa em uma posição regular de marchas: do seu lado, com o cotovelo no chão e os joelhos empilhados. Mas, em vez de manter os calcanhares no chão, você os levanta.

"Não é ótimo, especialmente se você estiver trabalhando na sua mobilidade do quadril como eu", diz Lyons. "Mantenha seus calcanhares elevados. Só vai se certificar de que você não trapaceia. O que tende a acontecer quando seus calcanhares estão baixos é você realmente se inclinar. Então, quando você leva [os calcanhares], seus quadris não podem se mover. Sim, talvez sua amplitude de movimento seja um pouco menor. Mas você sabe que está isolando apenas aqueles rotadores externos."(P.S.: Eu mencionei o fortalecimento daqueles rotadores externos do quadril também suporta melhor sexo, de acordo com um terapeuta de piso pélvico?)

Todo o treino atinge cerca de 15 minutos e está cheio de outros movimentos de fortalecimento de glúteos e núcleo. "Você precisa de estabilidade do glúteo e estabilidade do núcleo para tudo", diz Lyons. "Eu amo exercícios de glúteos, especialmente com uma mini banda porque podemos realmente sentir essa tensão extra", diz ela.

Quando você está fazendo movimentos como agachamentos-que você fará neste treino-um mini-banda força você a realmente usar seu quadril externo para impedir que os joelhos entrem, Lyons diz. Mas não se preocupe se você não tiver uma banda, porque ela diz que você ainda sentirá a queimadura se fizer esse treino com apenas seu peso corporal. "Começamos a ficar de pé. Terminamos no chão. Tudo o que acontece à direita acontecerá à esquerda ", diz Lyons. Pronto para começar? Pressione Play no vídeo acima.

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