Este truque aprovado pelo treinador ajudará a manter sua forma de prancha perfeita sempre

Inicie em uma posição de prancha. Pule os pés para a frente ao mesmo tempo em uma pose de urso estático, com os pés embaixo dos quadris. Pule -os de volta na posição da prancha. Faça 10 repetições.

3. Salting Bear Plank Plus Out Out Out

"Isso realmente parece mais fácil do que eles", diz de la Rue. Inicie em uma posição de prancha. Pule os pés para a frente em uma pose de urso estático. Passo um pé para o lado e depois de volta. Repita do outro lado. Pule os pés de volta para uma posição de prancha. Faça 10 repetições.

4. Plank de urso saltador mais seqüestro lateral

Inicie em uma posição de prancha. Pule os pés para a frente ao mesmo tempo em uma pose de urso estático. A partir daí, levante uma perna para o lado e depois trazê -la de volta ao urso estático. repita no lado oposto. Volte para a posição da prancha. Faça 10 repetições.

5. Puxões

Comece em urso estático. Traga uma perna pelo seu corpo para o lado oposto, enquanto puxa o braço oposto. "Portanto, a ideia é que você esteja mantendo essa força central o tempo todo enquanto puxa e está transferindo seu peso", diz de la Rue. Volte para Bear Plank e repita do outro lado. Faça 10 repetições.

6. Seguro oco

Sente -se no tapete com as pernas dobradas e role de costas. Mantenha sua cabeça e ombros do chão. Levante suas pernas para cima. Estenda seus braços e suas pernas ao mesmo tempo. Segure por 10 segundos.

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