'Sou nutricionista e estes são os pós de proteína vegana de melhor sabor'
Este pó de proteína vegana com sabor de baga também é certificado NSF para esporte, por isso é mais conhecido e usado na comunidade de fitness. "Oferece 30 gramas de proteína por colher e o sabor da baga é ótimo para quem gosta de misturar seu pó de proteína em um smoothie de baga", diz Jones.
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Este pó de proteína é uma fonte completa de proteína vegana vegana, com os benefícios de frutas e vegetais fermentados, probióticos e enzimas digestivas para regular o intestino. “É feito de uma mistura hipoalergênica de arroz, amaranto, quinoa e cogumelos medicinais e é livre de glúten, sem soja, e contém 110 calorias por porção”, diz Lauren Harris-Pincus, RDN, autor de O clube de café da manhã cheio de proteínas, Portanto, é alto em propriedades de fibra e cura.
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Feito de sementes de cânhamo, este pó de proteína possui 14g de proteína em cada porção e sem sabores adicionados, cores ou adoçantes. Ele tem um sabor suave e é um ótimo complemento para smoothies, shakes ou petiscos assados (você pode usá -lo para substituir até 25 % da farinha em receitas), e também é uma boa fonte de fibra e ferro.
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Com 22g de proteína de fontes de derrota vegetal em cada porção, este pó vegano garantirá que você obtenha seu preenchimento diário de proteína. Ele também possui todos os aminoácidos essenciais, bem como probióticos para ajudar na digestão e saúde intestinal. Pegue -o sem sabor, ou em chocolate, baunilha ou baunilha chai.
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Para um pó de proteína que não tem gosto de proteína em pó, o KOS é infundido com cacau peruano orgânico, leite de coco orgânico e frutas monge orgânicas para dar um delicioso sabor de chocolate com chocolate. Mas além do seu gosto, ele também tem uma mistura saudável de proteína de ervilha, semente de linho, quinoa, semente de abóbora e semente de chia e uma mistura de enzima digestiva que é boa para o seu intestino.
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Se você está procurando uma maneira fácil de colocar mais verduras no seu dia, esta mistura de proteínas orgânicas inclui ingredientes como grama de trigo, spirulina e espinafre, e dará duas porções de frutas e vegetais. Possui 20g de proteína, bem como vitaminas C e D e ferro para apoiar a imunidade, e não tem açúcar adicionado.
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Além de 18g de proteína limpa, Four Sigmatic Seven inclui cogumelos e adaptógenos como Reishi Extract, Lion's Mane Extract e Ashwagandha Extract para apoiar seu sistema imunológico. Você pode escolher entre cacau cremoso, manteiga de amendoim ou sabores doces de baunilha.
Compre agoraQuão eficazes são pós de proteína vegana?
Como mencionado, nem todas as proteínas veganas são nutricionalmente completas, tornando o fornecimento essencial. "A eficácia de um pó de proteína vegana para a construção muscular depende absolutamente das fontes vegetais de proteína", diz Jones. “É por isso que a maioria dos pós de proteína vegana vem de fontes de plantas mistas versus uma fonte."
No entanto, ela observa que existem algumas fontes únicas eficazes de proteína à base de plantas. A soja é uma ótima opção para qualquer pós de proteína, porque é uma fonte completa de proteína e contém quantidades relativamente altas de proteína por porção. “Como a soja, a proteína da ervilha também contém quantidades adequadas dos aminoácidos essenciais e, embora a proteína de soja seja conhecida como a melhor alternativa às proteínas animais quando se trata de alimentos, estudos recentes sugeriram que o isolado de proteína de ervilha é tão eficaz quanto o soro isolado de proteína para reparo muscular após atividades de resistência e resistência ”, acrescenta Jones.
Muitos pós de proteína vegana também podem promover a saciedade de maneira mais eficaz do que o soro de leite, caseína ou proteína de ovo de leite de origem animal. "Isso ocorre porque eles também podem conter fibras de enchimento, dependendo das fontes", diz Jones.
O que procurar em um pó de proteína vegana
Em primeiro lugar, é importante escolher uma marca respeitável com testes rigorosos de terceiros. "Como nutricionista esportiva, recomendo pós de proteína que são certificados para o esporte, escolha informada para o esporte ou aqueles que são regulamentados como alimentos e orgânicos certificados", diz ela. Como os suplementos não são regulados de perto pela Food and Drug Administration (FDA), é importante verificar esses rótulos para garantir que você esteja recebendo ingredientes eficazes e de alta qualidade sem aditivos obscuros ou perigosos.
Para proteínas, procure um produto contendo pelo menos 15 gramas por porção. “Para as mulheres, eu recomendo 15 a 25 gramas de proteína por refeição ou lanche, dependendo de suas necessidades pessoais e de seus objetivos, sendo o melhor para aqueles com altos níveis de atividade física”, diz Jones.
O teor de açúcar pode depender do nível de atividade da pessoa e de suas preferências de paladar, mas você deseja manter baixo para ficar na recomendação da American Heart Association de consumir não mais de 25 gramas de açúcar adicionado por dia. "Algumas pessoas não gostam do sabor da estévia, então ficarão mais satisfeitas se um produto contiver açúcar de verdade", diz Jones. “No entanto, muitas vezes os produtos estão sem açúcar e você provavelmente se misturará com algo um pouco doce."
Evite adoçantes artificiais, se puder, especialmente se você tiver desconforto digestivo. “Aconselho a ingestão regular de adoçantes artificiais como sucralose e acesulfame-k, no entanto, como consumi-los frequentemente pode afetar negativamente o gosto por alimentos doces, apetite e o equilíbrio de bactérias em seu intestino”, diz Jones, diz Jones.
A fibra é uma vantagem extra, você pode entrar em pó, mas pode aumentar a fibra naturalmente com os ingredientes que adicionar ao seu smoothie ou agitar para complementar o pó. "Eu olho para a fibra como um bônus nos pós de proteína, pois é melhor obter uma variedade de fibras e carboidratos fermentáveis através de alimentos vegetais inteiros ao longo do dia", diz Jones.
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