Este treino de intervalo de caminhada aumentará sua frequência cardíaca, sem necessidade de corrida
Aprenda a usar seu rastreador de fitness para monitorar sua frequência cardíaca:
"Você está tentando basicamente ficar sem fôlego, onde se torna mais desafiador conversar enquanto você está andando, e então você descansa e recupera metade da duração e depois se empurra novamente", explica Belina. Para aqueles que esperam levar a caminhada para o próximo nível, aqui está uma rotina para iniciantes para tentar o bombeamento de freqüência cardíaca.
Treino de intervalo de caminhada de 15 minutos
- 30 segundos de caminhada
- 30 segundos caminhando normal
- Repita por 14 minutos
Para aproveitar ao máximo esses 15 minutos, considere seu formulário. "Você quer ter certeza de que seu corpo está em um bom alinhamento", diz Belina. “Você quer realmente desenhar o umbigo para a coluna.”E mantenha os pés paralelos um ao outro para um acabamento estelar. Não se esqueça de se aquecer e esfriar enquanto estiver nisso.
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