3 exercícios cardio de baixo impacto que o deixarão suando em 10 minutos ou menos (não 1 movimento de salto na mistura)

Junte-se ao treinador Liv McIlkenny para uma sequência de oito e oito e oito, voltada para que o coração bombeie. "Você pode fazer isso em qualquer lugar, mesmo que tenha colegas de quarto embaixo de você", diz ela. "Isso é bom trocar se você não quiser correr, mas ainda quer aumentar a frequência cardíaca e suar bem."

Começando com lunges e joelhos de estocada, McIlkenny chuta um entalhe com flexões de paralisação e tábuas de pike-up. Seu sumô modificado Burpees nixá o salto e se concentra em um movimento de prancha a squat em vez.

10 minutos de treino de ABS de 10 minutos de dançarina

Esta série focada no ABS de 10 minutos é o começo perfeito para o seu dia. Bônus? Esses movimentos estão todos feitos enquanto estão de pé. Aqui, Dong traz movimentos inspirados na dança que ativam o núcleo e aliviam a tensão nas costas e nos ombros. Bata sua música favorita e se mova! Quanto mais dramático o movimento, melhor, ela diz. “Adoro os abdominais em pé, porque se você é alguém que geralmente sente um pouco de tensão na cabeça, pescoço ou ombro ou nos quadris enquanto faz um trabalho central deitado no chão, essa é uma excelente alternativa para fortalecer o núcleo enquanto trabalhando na parte superior do corpo relaxante e liberando esses quadris.”

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