Esta rotina de treino da semana
Terça -feira: Cardio
Para o seu primeiro de três dias de cardio durante a semana, desafie -se a 20 a 40 minutos de caminhada, corrida ou ciclismo. Se você tiver algum tempo extra, trate -se de um trecho de 10 a 20 minutos quando terminar.
Quarta -feira: treinamento de força
Agora é hora de construir esses músculos. Para manter as coisas interessantes, dr. Ballard sugere definir um cronômetro e fazer 10 flexões e 20 agachamentos a cada 20 minutos de TV que você assiste naquele dia (é uma ótima maneira de passar o tempo!). Ou você pode trabalhar seu corpo inteiro em 15 minutos com este treino inspirado em Pilates do SolidCore Workout.
Quinta -feira: Cardio
Seu segundo treino cardio será semelhante ao seu primeiro, com 20 a 40 minutos de trabalho em sua modalidade preferida. Se você é um corredor que procura aumentar sua resistência, tente andar de bicicleta por esse treino de distância a distância duas vezes e termine com um trecho.
Sexta -feira: HIIT ou ioga
O último treino da semana de trabalho se resume à escolha do revendedor. Para bombear seu coração, você pode repetir o treino HIIT de segunda -feira (ou experimentar uma opção HIIT totalmente diferente). Se você está procurando algo mais baixo, flua através desta série de ioga.
Sábado: Cardio
Seu último dia de cardio! Opte por 20 a 40 minutos de caminhada, corrida, ciclismo ou qualquer que seja o seu movimento preferido de escolha. E se a dança cardio é mais a sua velocidade? Pressione o jogo no vídeo abaixo e depois se jogue uma pequena festa de dança solo para fazer a sessão completa em.
Domingo: dia de descanso
Depois de colocar seu corpo em uma semana inteira de exercícios, ele merece um dia de folga para descansar e se recuperar. Trate-se com uma bela seia de rolagem de espuma profunda ou pratique um pouco de ioga relaxante para respirar.
Para fazer um treino digno de estúdio sem precisar sair da sua sala de estar, tente um desses serviços de streaming (alguns dos quais custam US $ 0). Ou dividir o seu dia com o método de fitness 60/60.
