As flexões de tigre atingem os músculos mais difíceis de alcançar em seus abdominais e parte superior do corpo

Para seus ombros, ele sugere que o Push-Press de barra, o que o ajudará. Tente trabalhar para concluir três conjuntos de 10 a 12 repetições.

E para o seu tríceps, tente alguns quedas de peso corporal, o que ajudará a fortalecer os músculos na parte de trás do seu braço enquanto ativa simultaneamente a parte da frente dos seus ombros. Procure completar três conjuntos de 12 a 16 repetições.

Depois de se sentir forte, você estará pronto para experimentar a flexão da dobra do tigre. Comece deitado de bruços no chão com os antebraços no chão e as palmas para baixo, depois deslize os antebraços na sua frente, para que seus cotovelos estejam diretamente abaixo dos ombros (para tornar o exercício ainda mais difícil, você pode deslizá -los mais longe do seu corpo, que transforma a mudança para uma flexão de esfinge). Prenda os cotovelos ao seu lado para envolver completamente o tríceps, respire fundo para segurar e apoiar seu núcleo e inclinar o torso levemente para a frente, para que sua parte superior do corpo seja angular para baixo de 10 a 15 graus.

A partir da posição de flexão, abaixe lentamente os antebraços e os cotovelos para o chão, mantendo os cotovelos apertados, o núcleo inclinado do tronco apoiado. Deixe o topo da sua testa tocar o chão e pausar para uma contagem de um enquanto mantém o corpo flexionado. Na parte inferior do movimento, seu bíceps deve fazer contato com seus antebraços. Em seguida, pressione do chão com foco no poder explosivo do tríceps. Você deve sentir a parte de trás do seu braço e a frente dos ombros flexionam com força enquanto o núcleo permanece apertado e rígido. Expire, e os músculos repetidos são garantidos para estar rugindo.

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