Se você absolutamente deve trabalhar em sua cama, os profissionais da postura dizem que esta é uma leitura obrigatória

Mas se você, como eu, é estritamente #teambed (apesar do que literalmente todo especialista diz), há algumas coisas que você pode fazer para tornar seu espaço de trabalho mais gentil em seu corpo.

1. Firmar seu colchão

Quando se trata de trabalhar em um colchão, a regra geral é "mais firme, melhor", já que as superfícies mais suaves oferecem menos suporte. Se você não quiser trocar seu travesseiro por algo mais sólido, o Bulmash sugere colocar um pedaço de madeira compensada no topo (o que é desconfortável, mas eficaz). "Se você puder criar uma superfície mais plana e difícil, isso pelo menos daria ao seu corpo mais feedback e mais apoio", explica ela.

2. Ajuste sua posição sentada

Enquanto se inclina contra seus travesseiros de arremesso pode ser confortável, certamente não é a melhor posição para o seu corpo a longo prazo. "Se você pode sentar com molho de maçã cruzado, coloque um pequeno travesseiro abaixo da região lombar e se aconchegue contra a tabela", diz Kelli Pearson, DC, um médico quiroprático. "Quando nos sentamos, devemos manter uma curva avançada leve na parte mais baixa da coluna lombar e, quando sentamos com as pernas diretamente na nossa frente na cama, essa curva saudável é completamente removida, colocando os discos em grande risco de ficar irritado."

Atravessar as pernas e devolver algum apoio ajudará a mitigar o problema. Se isso não for uma opção, você pode manter as pernas retas, mas coloque um pequeno travesseiro sob os joelhos para tirar parte da folga dos seus tendões. Você também pode tentar deitar de bruços com o laptop na sua frente, o que pode oferecer algum alívio à sua espinha.

3. Empilhe nos travesseiros

Além de firmar o que é sob Seu corpo (por meio do seu colchão), você também vai querer se devolver o suficiente suporte de volta. Certifique-se de colocar alguns travesseiros constantes-ou mesmo um travesseiro em estilo de parceiro, para que você tenha algo sólido para se apoiar.

4. Levante -se e mova -se

Nunca é uma boa ideia ficar sentada por horas a fio, e se você estiver trabalhando de sua cama, é mais importante se levantar e se movimentar a cada 30 minutos. Além de dar um passeio ao redor do quarteirão (ou pelo menos, a casa), o Bulmash também recomenda gastar 15 a 20 minutos por dia deitado no chão com um livro debaixo da sua cabeça para permitir que sua coluna reinicie e neutralize alguns dos efeitos negativos que sua cama trabalhou teve na sua postura. Você também pode quebrar para sentar em uma fezes ou mesa de café (ou qualquer outra superfície que não tenha suporte de volta) para trabalhar sua força principal.

5. Invista em uma mesa de cama

A pior maneira possível de sentar, de acordo com Bulmash, é com seu corpo em forma de C arredondada sobre o seu laptop. Para combater isso, tente trazer uma mesa de cama, como este, que você pode obter na Amazon-na mistura, o que permitirá que você levante o computador para o nível dos olhos e atravesse as pernas por baixo, para que suas costas sejam retas.

Precisa de um pouco extra de alongamento depois de todas aquelas horas na cama? Siga junto com o vídeo abaixo.

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