Hammies apertados? Pode ser porque você está sentado em sua mesa o dia todo

Como esticar aqueles hammies

Alongamento e prolongamento dos seus isquiotibiais é tão importante quanto esfoliar sua pele: você deve fazer isso no reg. "Você pode fazer exercícios de tendão todos os dias-ajudará não apenas com o aumento da flexibilidade, mas também ajudará a diminuir a pressão nas costas e nos quadris", diz Rich. "Também pode reduzir o risco de lesão e melhorar a postura."Essas são todas as coisas que você pode fazer para permanecer por cima, por causa de, bem, não gemendo sempre que você está se movendo (como eu hoje em dia).

Pilates: Essa modalidade de fitness-que é conhecida por "alongamento e fortalecimento"-é gentil no corpo e ajuda a esticar tudo. "Pilates é o exercício ideal para alongar os isquiotibiais e corrigir os desequilíbrios que levam a problemas de tendão", diz Bloom.

Ioga: Yoga é a resposta óbvia para uma coisa gentil de fazer que se estende e abre seus músculos, e há muitas asanas que trabalham magia em seus hammies. "Gosto de incorporar movimentos básicos de ioga, como o cachorro descendente, isso aumenta seus isquiotibiais e bezerros, liberando tensão que pode estar causando o aperto nos seus isquiotibiais", diz Price. "Meu outro trecho favorito é o trecho do triângulo. Para executar o trecho, comece em uma posição dividida de frente para trás com as duas pernas retas. Curva -se em direção às pernas da frente e levante o dedo do pé."

Alongamentos específicos do tendão: Há todo um punhado de alongamentos do tendão que você pode fazer por conta própria, o que trabalhará para aliviar esse aperto. "Um trecho simples está deitado de costas com uma perna usando uma alça de ioga ao redor do pé", diz Bloom. E há tocando os dedos dos pés ou colocando o pé em algo no nível da cintura e dobrando em direção à sua coxa.

Fortalecer seus isquiotibiais: O aperto de combate também pode vir do trabalho dos músculos, melhor, tornando-os mais fortes pode ajudar essencialmente para esticá-los. Price diz que o levantamento terra, o levantamento terra romeno e o swing de kettlebell podem funcionar os músculos nessa área-desde que sejam feitos no alongamento adequado da forma e alongamento e alongue os tendões. "Deve haver o mínimo de joelho e o máximo de dobrar o quadril ao executar os movimentos", diz ele.

Tem forma adequada, sempre: Falando em forma, os treinadores concordam que ter uma forma adequada é a coisa mais importante quando se trata de permanecer no topo de problemas de tendão. "Tudo se resume ao básico fundamental de um movimento", diz Price. "Ao praticar a forma adequada durante seus treinos, você minimizará suas chances de isquiotibiais apertados."Isso é algo para prestar atenção com as máquinas de pesos; portanto, certifique -se de ajustá -las à sua altura e leia as instruções, se você não tiver certeza de como usá -las. Pernas soltas, aqui está você.

BTW, essas são todas as razões pelas quais a flexibilidade é importante (não é apenas para ter isquiotibiais flexíveis). E aqui está por que a flexibilidade do dedão do pé, especificamente, é essencial para o seu jogo de fitness.