Dicas para canalizar seu HBIC assertivo interno e conseguir o que você deseja

Confira 3 etapas para deixar seu brilho hbic assertivo interno.

1. Validar seus sentimentos

Antes que você possa pedir o que você deseja ou precisa, faça um pouco de auto-reflexão. "Dê um passo atrás e dê -se permissão para sentir uma gama inteira de coisas em suas interações", diz Mohr. “Às vezes você nem sabe o que precisa até entender seus sentimentos.”

Depois de sintonizar essas emoções, você aprenderá o que precisa, o que mudar ou mesmo quando deve dizer “não."Pergunte a si mesmo: - o que posso tirar desse sentimento?”

2. Diga o que precisa ser ouvido

Que mensagem você deseja que a outra pessoa entenda? Se ser passivo ou agressivo é como você se comunica por padrão, você pode assumir, culpar ou criticar-e todas essas avenidas podem inviabilizar a conversa ou liderar a outra pessoa pensar que algo totalmente diferente do que você pretendia.

Um grande aspecto do cultivo a assertividade é abordar seu relacionamento com a abertura e equilíbrio. "Dê espaço ao seu direito de estar infeliz, seu direito de reclamar, seu direito de atender às suas necessidades e ter reciprocidade", diz Mohr. Além disso, seja intencional e gentil com suas palavras, acompanhando seu tom, linguagem corporal e outras pistas não verbais. Imagine, por exemplo, quão dissimulado seria acertar seu parceiro de conversa com um rolo de olho.

Declarações “I” são um meio comprovado e comprovado para se expressar, e Mohr reforça que essa estratégia é um esboço útil para manter o bolso de trás. Ela diz para articular calmamente o que você está sentindo e descrever a situação objetivamente de uma maneira que não gira apenas ao seu redor. Compartilhe sua necessidade positiva, significando o que precisa acontecer versus o que deve parar acontecendo. Está dizendo ao seu parceiro: "Preciso passar mais tempo juntos nos fins de semana", em vez de "você precisa parar de sair com seus amigos irritantes nos fins de semana.”

“Não se torna um exercício para se expressar e ser ouvido. Há uma etapa de acompanhamento e você deve definir uma expectativa e uma compreensão mútua da mudança que vai acontecer.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

Neste exemplo, você seria sábio para cumprir sua pergunta, ajudando a fazer a mudança. Como? Planeje datas e ofereça idéias sobre como gastar mais tempo de qualidade com seu parceiro. Basicamente, seja assertivo em seu desejo, da expressão até a execução do seu ponto. "Não se torna um exercício para se expressar e ser ouvido", diz Mohr. “Há uma etapa de acompanhamento e você deve definir uma expectativa e uma compreensão mútua da mudança que vai acontecer.”

3. Tomar a decisão

Você tem que fazer o escolha ser assertivo quando o momento vai em frente. Mesmo se você estiver interiormente adivinhando a si mesmo, você decide avançar e expressar seus limites, necessidades e desejos. A afirmação vence.

"Assertivas podem ser usadas de forma intercambiável em muitos casos com 'Go Getter' ou mesmo simplesmente 'confiança na ação'", diz Susie Moore, treinadora de vida e autora de Pare de verificar seus gostos . "Isso significa que você vá para o seu e que você pode aproveitar uma oportunidade quando vê um ou apresentar seu ponto de vista com autoridade. O que é alternativo a isso? Muitas vezes sendo invisível, esquecido ou silencioso. Tome a decisão de ser assertiva! Ninguém mais pode fazer isso por você."

4. Observar afirmação

Encontre -se um pequeno mentor ou modelo, alguém que você admira para o seu comportamento direto e refrescantemente sem desculpas. Então, tente imitar seu comportamento.

"A melhor maneira de se tornar mais assertiva é vê -lo nos outros e modelá -lo", diz Moore. "Quem você conhece é assertivo? Prestar atenção! Como eles falam, fazem perguntas, até (educadamente) interrompem em uma reunião? Observe como é feito. E depois se contorne o maior número possível de pessoas assim. E continue sendo um observador ativo, sempre."

5. Não se esqueça da diplomacia

Afirmação não é apenas sobre o rolamento de vapor de outras pessoas, afinal. Grande equívoco lá.

"Há um velho ditado de que a arte da diplomacia é a arte de deixar alguém ter o que você faz", diz Moore. "Os tipos assertivos geralmente não se importam com quem recebe o crédito por uma ideia, desde que a ideia esteja alinhada com seus objetivos. Não se trata de monopolizar os holofotes ou sobre a força. Afirmação pode significar compartilhar a luz com os outros também."

6. Esteja preparado

Novamente, não estamos tentando ser brutais por ser assertivos. Em vez. De acordo com Moore, entrar em qualquer discussão em que você precisa se exercitar se beneficiará da sua preparação, e sempre ajuda a ter os contra-pontos ou perguntas da outra pessoa alinhadas.

"Por exemplo, se você quer um aumento salarial, você sabe o quanto as pessoas estão sendo pagas em diferentes empresas", diz Moore. "Por que você merece um aumento? Liste tudo. A preparação coloca você na posição mais forte possível. Prepare -se para todas as refutações que você pode obter. Jogue advogado do diabo por si mesmo. Prepare um retorno para cada rejeição possível! Você vai merecer uma coroa de afirmação!"

7. Abraçar o risco

“Ser assertivo leva vulnerabilidade e coragem. Não é fácil para muitas pessoas ”, diz Mohr. Reflamar como você normalmente se comunica é difícil, sem dúvida, sem dúvida sobre isso. Como tentar qualquer coisa nova, vai parecer um pouco desconfortável. Por outro lado, porém, ser mais assertivo não é um tiro total no escuro.

"Você não se incomodaria em explicar nada ou pedir o que você precisa, a menos que pensasse que essa pessoa era capaz de atender a essa necessidade", diz Mohr. E se é difícil engolir um fluxo infinito de críticas ou encontrar sua voz, comece com pequenos momentos e ensaie no chuveiro (onde tudo soa melhor, de qualquer maneira). É preciso prática, mas estabelecer limites e ser ouvido é uma luta que vale a pena.

Claro, leva dois para o tango. E se você estiver sendo assertivo, e a outra pessoa não for receptiva ao novo e melhorado você? A cidade de rejeição aparece, mas acelere se preocupe com isso-você não pode controlar como as outras pessoas reagem, depois de tudo o que o mohr diz isso. “Isso parece uma coisa muito mais empoderadora do que sentir que você está constantemente à beck e chamado das pessoas ao seu redor.”E podemos concordar com confiança e assertivamente.

Publicado originalmente em 7 de março de 2019. Atualizado em 23 de março de 2020 com relatórios adicionais de Mary Grace Garis.

Com a assertividade tratada, veja como cultivar confiança inabalável e também aumentar o que você já tem.