Para pregar alpinistas, repita depois de mim tábuas, mas faça cardio

O principal erro a evitar

"Muitas vezes, o que fazemos é ter a nossa bunda no ar, o que faz com que nossos ombros saiam de nossos pulsos", explica Atkins sobre o erro comum que ela vê as pessoas fazem com esse movimento. "Então, não tenho espaço para trazer meus joelhos para o meu peito, então então eu nem estou realmente trabalhando no meu núcleo."Isso faz subir aquela montanha que Muito mais difícil, para não mencionar inútil se você não estiver trabalhando seu abdômen.

Prepare-se para o sucesso

Se você se sentir lutando depois de 10 segundos enquanto seu amigo de treino parece estar apenas fechando sem suar, verifique sua força central. Jeff Brannigan, Stretch*D Diretor do programa espacial, anteriormente disse a Well+Good que sua melhor aposta é aquecer seu núcleo com alongamentos ativos e dinâmicos antes de lançar em alpinistas de montanha. "Isso ajudará a promover a circulação ... mas também permitirá que o músculo se alça de uma maneira mais natural e eficaz", diz ele.

Além disso, não deixe sua mente ficar tão presa na dificuldade do movimento que você sabotagem, Scharff nos disse. "Eu gosto de reservar um tempo para me concentrar nos aspectos individuais da bunda parecida com o movimento, para a frente, para a frente, realmente puxe os joelhos para o peito do que ficar sobrecarregado e pensar comigo mesmo: 'Oh Deus, tudo dói!'Pensando também em todos os benefícios que você está colhendo no momento. Diga a si mesmo que o futuro você ficará feliz por perseverar nos últimos 10 segundos."

Espiar as coisas

Como sabemos muito bem, uma vez que você tenha seu formulário, os alpinistas das montanhas podem proporcionar uma sessão de treinamento muito intensa. Este treino da pirâmide do treinador da Nike Master Kirsty Godso amplia o desafio de escalada de montanha por alpinistas alternados (como um alpinista de montanha, mas feito como um salto com os dois pés no ar) com saltos de dobra. Comece com um alpinista em cada perna e um salto de dobra, depois faça dois alpinistas por perna e dois saltos de dobra, depois três ... e assim por diante por 60 segundos. Faça um intervalo de 30 segundos e depois desça por 60 segundos, tentando vencer seu número desde a primeira vez.

E quando você estiver tentado a começar a escrever esse ódio no meio da escala, lembre-se: você se agradecerá depois por seguir.

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