Seus músculos se contraem de três maneiras diferentes, depois que isso importa quando você se exercita

"Na verdade, causa micro lágrimas", diz King. "Essencialmente, você pode desenvolver mais fibras musculares maiores por causa desse dano."

No entanto, por causa dos danos que você está causando, Timmons acrescenta que trabalhar nesta fase pode causar mais dor.

Em seguida, vem a fase isométrica. King refere -se a isso como a fase de transição entre excêntrica e concêntrica, onde o músculo não está alongando, nem encurtando. Ele diz que você quer que esta fase seja rápida e eficiente. Continuando com o nosso exemplo de agachamento, você pode treinar esta fase pausando em qualquer ponto da amplitude de movimento.

"Será que essencialmente, o seu sistema neuromuscular acostumado a ser ou acostumado a essa zona específica", diz King.

Timmons acrescenta que trabalhar nesta fase também leva mais a esculpir seu músculo do que cultivar seus músculos.

Depois de descer essas fases, você pode passar para a fase concêntrica. King explica que é aqui que você trabalha em sua explosividade.

"Você desceria para essa posição e depois passar por uma fase isométrica o mais rápido possível, assim que chegar ao fundo do seu agachamento, e então você pode explodir dessa posição", diz King diz. "Então você está trabalhando mais na contratilidade do músculo e na geração de muita força.

Eliminar a fase excêntrica, apenas poder de treinamento, pode levar a menos dor.

Quando você vê alguém executando apenas a coleta, ou fase concêntrica, de um levantamento terra e depois diminui o peso, é porque eles estão apenas treinando concentricamente. King explica que, como eles estão eliminando a fase excêntrica, eles estão apenas treinando poder, o que ele diz pode levar a menos dor. Se os músculos sabem como trabalhar o excêntrico e isométrico, ele diz que essa é uma ótima maneira de treinar se a energia for seu objetivo, mas você nunca deve trabalhar demais na fase uma vez.

Timmons diz que misturar o ritmo nas diferentes fases também pode ajudar quando você está atingindo platôs em seus resultados. Timons e King dizem que trabalhar com as três contrações é essencial

"Você nunca quer treinar uma qualidade de condicionamento físico, ou uma qualidade de contração muscular, excessivamente", diz King. "Você trabalha nessa qualidade para tornar sua transição de excêntrico para isométrico para concêntrico, o mais eficiente possível, e isso o tornará um atleta mais saudável e uma pessoa mais saudável em geral."

Testes de ajuste podem ajudá -lo a ficar mais forte, eis o porquê. E o treinamento de força tem muito mais benefícios do que você pensava.