Tracee Ellis Ross faz esse hidrante modificado para resolver seus glúteos
Tracee Ellis Ross não foi capaz de acertar a academia ultimamente-ele está ocupado estrelando Black-ish E escrevendo um livro infantil atrevido para esclarecer o movimento #MeToo, mas desde que sua agenda iluminou recentemente, sua rotina de exercícios está de volta, em plena força. Um movimento que está chutando seu saque, literalmente? Um hidrante modificado.
Normalmente, quando você faz um exercício de hidrante, você começa de quatro e levanta lentamente uma perna para o lado, mantendo um ângulo de 90 graus no joelho o tempo todo, depois trazê-lo de volta. A modificação do antebraço de Ross, no entanto, trabalha ainda mais nos músculos, direcionando o exterior da sua bunda, isquiotibiais, quadríceps e até seu núcleo, instrutor de Pilates, Tianna Strateman, vice -presidente de educação do Club Pilates, disse Self.
Para copiar este movimento modificado, comece em um tapete na posição normal de quatro e mais baixo para que você esteja descansando em seus antebraços. "Levante uma perna para cima e gire externamente o joelho e o quadril", disse Strateman. "Então, comece a se estender e se dobrar no joelho, mantendo seu formulário. Certifique -se de manter seu peso centrado o máximo possível sem mudar muito para o lado estacionário. Mantenha todo o trabalho que entra na perna de trabalho e fora de seus ombros e parte superior do corpo."
Mesmo que a perna de Ross esteja voltando atrás dela como uma bailarina prima, não faça de ficar tanto no seu foco. "Enquanto levantar a perna alta parece 'divertido', muitas vezes pode colocar muita pressão na região lombar se os músculos do núcleo não forem desenvolvidos o suficiente para apoiar a região lombar", disse Strateman. E, mesmo que você mantenha a perna baixa ao fortalecer outros músculos enquanto faz a jogada, não levará muito tempo para começar a sentir aquela queima.
Este exercício de baixo impacto é agradecer pelo ABS de Adam Rippon. Além disso, este é o exercício AB que Kelly Ripa jura por.
