Os treinadores explicam quando realmente usar essas máquinas de pesos na academia

O maior a ser observado? Quantos músculos você está realmente usando. "Quando se trata de máquinas, a maior diferença é a falta de outros músculos usados", explica ele. "Isso não é necessariamente uma coisa boa ou ruim. Digamos que depois de uma rodada de agachamentos, suas pernas e todos os músculos estabilizadores que você usou estão um pouco cansados. Agora você pode fazer alguns cachos de tendão sem ter que usar esses outros músculos novamente."Outro exemplo seria se você estiver na academia, mesmo que esteja super dolorida na parte superior do corpo. Você pode simplesmente usar uma máquina de pesos para nocautear alguns cachos de bíceps sem precisar usar o restante da parte superior do corpo, porque a máquina de pesos tem como alvo apenas alguns alguns músculos selecionados. Definitivamente é útil.

Outra vantagem das máquinas de pesos é que você é mais capaz de levantar mais tipo de peso, significativamente mais do que você pode com halteres. "Uma das principais vantagens é que as máquinas são muito mais fáceis de aprender e você é capaz de levantar pesos mais pesados ​​devido a uma amplitude fixa de movimento que limita o uso de outros grupos musculares", diz Sant. "Pense nisso como uma variação de exercício mais isolada do que um peso livre."Christi Marraccini, treinador fundador e criador do App Go no Neou, acrescenta que você está recebendo mais suporte por causa da própria máquina:" É muito mais fácil atingir os grupos musculares que você deseja trabalhar [ao usar] máquinas. Você é capaz de mover mais peso, já que parte do peso está sendo apoiada pela máquina e não pelo seu corpo ", ela me diz.

"Você é capaz de levantar pesos mais pesados ​​devido a uma amplitude fixa de movimento que limita o uso de outros grupos musculares."-Vince Sant

Depois, há o fator de lesão para Sant, é mais provável que você se machuque ou rasgue algo ao usar pesos livres versus máquinas. "As máquinas têm menos risco de lesão, porque você não está movendo livremente um peso e pode dar um descanso ao seu corpo dolorido", diz ele, ele diz. Você apenas quer ter certeza de que está lendo essas instruções se você é novo na máquina para fazer o exercício corretamente. Em uma nota relacionada, as máquinas também são o caminho certo a seguir se você estiver recuperando de uma lesão. "As máquinas são ótimas para pessoas feridas ou precisam de certas modificações", diz Marraccini. Isso se deve ao isolamento dos músculos que estão sendo trabalhados e o fato de eles garantirem que você tenha uma forma adequada (diferentemente de pesos livres).

Se você é novo no treinamento com pesos, as máquinas também são uma maneira ideal de trabalhar seus músculos. "Se você é novo em um movimento, uma máquina pode ser um ótimo começo e ajudar a aprender mecânica adequada e onde você deve sentir o exercício trabalhando", diz Timmons.

Portanto, opte por usar as máquinas por esses principais motivos: para atingir mais um músculo específico, aprenda a mecânica do levantamento de peso mais fácil e usar como acessório para elevadores maiores, de acordo com Sant. "Apenas certifique -se de usar peso suficiente para sobrecarregar o músculo que você está tentando segmentar. Porque você pode lidar com mais peso nas máquinas do que com pesos livres, você não deseja entrar na mentalidade de usar o mesmo peso para uma prensa de baú da máquina que você usaria com halteres ", diz Sant. "Você quer ficar mais pesado para estimular os músculos do seu peito o suficiente para o crescimento."

Ou, você sabe, você pode usá -los esporadicamente como parte do seu regime de fitness. "Eu os usaria como um acessório para qualquer treinamento que você está fazendo", diz Marraccini. "Eles são um ótimo complemento e um ótimo complemento para qualquer treino, além de uma ótima maneira de mudar sua rotina."Pontos de bônus por não precisar de ninguém para identificá -lo durante seus elevadores.

Quando usar pesos livres

Trabalhar com halteres é chamado de 'pesos livres' por um motivo: "Você terá mais uma amplitude de movimento devido a poder mover os pesos em qualquer direção que você agradar", explica Sant. Portanto, por que você pode adicionar movimentos como agachamentos ou pulmões aos seus cachos de bíceps ou prensas ombros-você está literalmente livre para fazer o que quiser com seu corpo enquanto você está levantando peso ... o que leva a outro haltere. "O uso de pesos livres permite que você trabalhe vários grupos musculares, dependendo do exercício e do fortalecimento dos músculos estabilizadores", diz Sant Sant. "Isso também ajuda a fortalecer seu corpo em geral, mesmo que você não perceba e melhore a coordenação."

Pesos livres também são essenciais para aplicar força a, bem, situações de IRL. "Quando você empurra algo na vida real, normalmente não terá seu backup contra um objeto imóvel para ajudá -lo", diz Timmons. Segundo ele, é realmente tudo sobre forma, técnica, mobilidade e estabilidade. "O treinamento de resistência baseado no solo com pesos livres deve ser a meta para todos, e deve fazer parte da rotina de todos quando estiverem prontos para aceitá-los com a forma adequada", diz ele, embora haja um lugar na rotina de todos para máquinas ou pesos livres.

Com grande liberdade, vem grande responsabilidade, embora, no caso de pesos livres, que se aplica ao seu risco de lesão. "Uma coisa a ser observada com pesos livres é um risco maior de lesão devido a ter que controlar seu próprio formulário", diz Sant. Portanto, mantenha -se consciente do seu formulário ao trabalhar sem a máquina.

Vá com os halteres se você estiver procurando "trabalhar mais músculos em geral e melhorar a coordenação", diz Sant. Também pode ser mais conveniente em comparação com a espera de outra pessoa sair de uma máquina. Então, você sabe: escolha sabiamente.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.