Os treinadores dizem

Como fazer a ponte de perna de sapo

Antes de entrar na posição, você precisará de uma banda de resistência, um tapete de ioga ou toalha (fique confortável no chão!), e um pouco de espaço ao seu redor para se mover.

1. Coloque uma faixa de resistência ao redor de suas coxas.
2. Deite -se de costas com quadris e joelhos dobrados, mantendo os pés em contato um com o outro.
3. Deixe os joelhos cair para o exterior do seu corpo até o ponto de conforto.
4. Ao manter a tensão na banda, levante lentamente os quadris para o teto e retorne ao chão. Concentre -se em manter a faixa esticada e desacelerar o retorno à parte do piso do exercício.
5. Realize um conjunto de 8 a 10 repetições e repita por dois a três conjuntos.

Sentindo -se forte? Yalamanchili diz que você pode progredir neste exercício depois de aumentar a força, aumentando a força da sua banda de resistência, o que adiciona mais peso a esse movimento (e dá a esses glúteos uma corrida pelo seu dinheiro).

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