Os treinadores compartilham os 5 exercícios mais superestimados que vêem pessoas fazendo na academia

Para ficar claro, se você é alguém que realmente gosta da esteira, pule para o conteúdo do seu coração. Mas não se force a usá -lo apenas porque você acha que vai lhe dar melhores resultados do que outras opções de cardio. Algumas alternativas King sugerem o trabalho em esteira que aumentará a freqüência cardíaca, assim como os agachamentos de velocidade, o aterramento na prensa, pulando corda, remo ou até dança.

Flexões

As flexões são um exercício comprovado e verdadeiro com o qual quase todos nós estamos familiarizados desde a aula de ginástica do ensino médio. Mas o treinador e o treinador de OrangeTheory, Derek Haywood, CPT, diz que, embora as flexões sejam uma boa maneira de trabalhar seu peito, ombros e braços, ele recomenda apimentá-los um pouco. "Uma maneira de aumentar suas flexões é fazer flexões de paralisação, o que também ativa nosso núcleo", diz ele.

Como é isso? “Em vez de começar em uma posição de flexão, você começa a ficar de pé. Dobradiça nos quadris e coloque as mãos no chão (o mais próximo possível de se levantar) e comece a sair lentamente uma mão de cada vez. Depois de chegar a uma posição de prancha, faça sua flexão e passe as mãos de volta para voltar à posição de pé.”

Sem equipamentos, exercícios de peso corporal como flexões podem ser uma ferramenta fantástica em nossos exercícios. Mas como não podemos simplesmente pegar um peso mais pesado, como faríamos com halteres, precisamos adicionar desafios extras quando nosso corpo se acostumar com um movimento específico para continuar progredindo.

E se você ainda está trabalhando para dominar a flexão em si, continue se afastando, mas saiba que adicionar uma paralisação lhe dará mais retorno, trazendo alguma queima de núcleo extra.

Supino Barra

Treinador e treinador de bem -estar Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, diz que, devido à posição fixa de um supino de barra, esse exercício pode contribuir para dor e lesões no ombro e até criar desequilíbrios de força nos braços. Como alternativa, ela sugere o uso de halteres para seus supinos. “Quando você faz isso”, diz Poff, “permite que ambos os braços funcionem de forma independente e os ombros tenham melhor colocação.”

No geral, os halteres são uma ótima opção alternativa para a maioria dos exercícios de barra, pois permitem versatilidade para treinamento unilateral e podem ajudar a aumentar sua amplitude de movimento. Especialmente se você luta com a mobilidade, convém considerar halteres para fazer alguns de seus exercícios de barra favoritos.

Locação para a frente

Os pulmões são um daqueles exercícios com os quais muitas pessoas têm um relacionamento de amor/ódio, então você pode ficar feliz em saber que o rei acha que elas são superestimadas. No entanto, não fique muito empolgado, porque isso apenas se refere à estocada para a frente ou a caminhar. “Em vez disso”, ela diz, “prefiro uma estocada reversa ou um agachamento búlgaro.”

O motivo dela para isso é simples: “A estocada reversa e o agachamento búlgaro permitem que você mantenha os joelhos em uma posição mais segura e estável, o que oferece a oportunidade de se concentrar mais em seus quadriláteros, glúteos e isquiotibiais, que são as áreas alvo de lunges em primeiro lugar ”, diz ela.

Flexões e abdominais

Muitos treinadores lhe dirão que ambos os crocantes e abdominais não são a maneira ideal de trabalhar seu núcleo.

"Acho desnecessário gastar uma infinidade de tempo dedicada a flexões quando o mesmo trabalho pode ser incorporado ao restante do seu treino", diz King. “Trabalhe mais inteligente, não mais duro.”Fazer flexões de forma inadequada também pode levar a lesões se você puxar por engano na cabeça ou pescoço em vez de levantar com o peito.

King diz que prefere uma prancha, rocha oca ou simplesmente envolvendo ativamente seu núcleo, independentemente do movimento que você está fazendo. Isso significa usar seu núcleo enquanto faz agachamentos, cachos de bíceps, levantamentos terra, você escolhe! "Pense em se preparar para levar um soco no estômago e depois manter esses músculos apertados em todos os representantes em que você está trabalhando", diz ela.

Outra opção é a marcha Kettlebell. Haywood diz que este é um de seus exercícios preferidos ao treinar seus clientes, porque se concentra em carregar o núcleo. Para fazer isso, fique reto com um kettlebell em suas mãos. Prepare seu núcleo e levante um joelho à altura do quadril, ficando paralelamente ao chão. Haywood recomenda 20 marchas lentas de cada lado. Ele observa que, para obter os melhores resultados, o peso "deve ser pesado o suficiente para força você a querer curvar -se para o lado, que então ativa seu núcleo enquanto luta para ficar de pé ao marcar no lugar", diz ele, ele diz.

"Quando feito corretamente, este é um dos exercícios principais mais desafiadores que você encontrará", diz ele. Não é necessário fazer flexões monótonas chatas.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.